आजकल व्यायाम करने के बावजूद आज भी मैं आज के पैमाने पर अधिक वजन क्यों लेता हूं?

आजकल व्यायाम करने के बावजूद आज भी मैं आज के पैमाने पर अधिक वजन क्यों लेता हूं?
क्यों आज व्यायाम करने के बाद भी मैं आज के पैमाने पर अधिक वजन लेता हूं?

व्यायाम के तुरंत बाद वजन में या फिर एक कसरत के बाद सुबह आप अपने वजन पर व्यायाम के प्रभाव का गलत अर्थ दे सकते हैं। द्रव प्रतिधारण में उतार चढ़ाव, मासिक धर्म चक्र से संबंधित महिलाओं में हार्मोनल परिवर्तन, आपके वजन का समय, आपके खाने के पैटर्न उस दिन या पहले दिन और कितने तरल से पीते हैं, उदाहरण के लिए, पैमाने को ऊपर या नीचे अस्थायी रूप से टिप कर सकते हैं रोजाना अपना वजन जांचने के बजाय, एक सप्ताह में एक दिन चुनें और तराजू पर दिन के एक ही समय में और समान कपड़ों में कदम रखें।

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कैलोरी समीकरण

व्यायाम कैलोरी जलता है और वजन प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालांकि, अतिरिक्त कैलोरी जलाने से वजन घटाने के लिए पर्याप्त नहीं है यदि आप अपने कैलोरी सेवन में वृद्धि भी करते हैं। आपके द्वारा उपभोग की गई कैलोरी की संख्या वजन घटाने के समर्थन में जला जाने वाली संख्या से कम होनी चाहिए। सुधार के लिए कमरे की पहचान करने के लिए अपने खाने की आदतों पर एक करीब से देखो वजन घटाने के समर्थन में आपको अपने आहार में भारी बदलाव करने की आवश्यकता नहीं है। अपने दैनिक सेवन से केवल 200 से 250 कैलोरी छंटनी आपके पक्ष में तराजू को टिप करने के लिए पर्याप्त है

ग्लाइकोज़न और जल भंडारण

व्यायाम आपकी मांसपेशियों की वजह से अस्थायी वजन का कारण हो सकता है ज़ोरदार गतिविधि के जवाब शक्ति प्रशिक्षण, उदाहरण के लिए, मांसपेशी फाइबर आंसू और अपनी मांसपेशियों को पानी बनाए रखने का कारण बन सकता है कार्डियोवास्कुलर व्यायाम आपके मांसपेशियों को और अधिक ग्लाइकोजन, कार्बोहाइड्रेट के रूप में संग्रहीत करने के लिए प्रेरित करता है जो एरोबिक गतिविधि को ईंधन देता है। प्रमाणित शक्ति और कंडीशनिंग विशेषज्ञ विलियम सुकाला के मुताबिक, जब आप व्यायाम करते हैं, तब तक आपकी मांसपेशियों में अधिक ग्लाइकोजन नहीं होता है, लेकिन ग्लाइकोजन पानी को आकर्षित करता है।

स्नायु लाभ

यह संभव है कि आप मांसपेशियों को प्राप्त कर रहे हैं, खासकर यदि आप नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं और अपने आहार में शक्ति प्रशिक्षण भी शामिल है यदि आप जलते हुए कम कैलोरी में ले रहे हैं, तो मांसपेशियों को हासिल करना मुश्किल है हालांकि, यदि आप जला से ज़्यादातर एक ही नंबर या उससे भी अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आप मांसपेशियों का वजन जोड़ सकते हैं यहां तक ​​कि इस परिदृश्य में, आमतौर पर एक हफ्ते में 1 पौंड आमतौर पर सबसे अधिक मांसपेशियों जो आपको हासिल करने की अपेक्षा कर सकता है

विचार> हालांकि कई कारक व्यायाम के साथ जुड़े अस्थायी वजन बढ़ाने के लिए ज़िम्मेदार हो सकते हैं, हालांकि आपके वजन पर अभ्यास के दीर्घकालिक प्रभाव सकारात्मक होंगे, जब तक आप लगातार कैलोरी का घाटा बनाते हैं सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रत्येक सप्ताह कम से कम पांच दिन व्यायाम करें, जो दैनिक 30 से 60 मिनट की गतिविधि का न्यूनतम काम करता है यदि आपके पास हृदय की समस्याओं का इतिहास है तो एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।