जो पोषक तत्वों की मांसपेशियों की आवश्यकता है?

जो पोषक तत्वों की मांसपेशियों की आवश्यकता है?
पोषक तत्वों की मांसपेशियों की आवश्यकता क्या है?

मानव शरीर कंकाल प्रणाली, पाचन तंत्र और मांसपेशीय प्रणाली सहित विभिन्न प्रणालियों से बना है। जबकि प्रत्येक शरीर प्रणाली एक साथ काम करती है, प्रत्येक सिस्टम को उचित कार्य के लिए विशिष्ट पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। स्नायु प्रणाली, उदाहरण के लिए, सामान्य प्रक्रियाओं और मांसपेशियों के कार्यों के लिए विटामिन और खनिजों जैसे माइक्रोन्यूट्रेंट्स का उपयोग करती है, जबकि कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन जैसे माइक्रोन्यूट्रेंट्स, विकास और विकास के लिए बिल्डिंग ब्लॉक के साथ एक आवश्यक ऊर्जा स्रोत प्रदान करते हैं।

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इलेक्ट्रोलाइट्स

इलेक्ट्रोलाइट एथलीट्स के द्वारा एक्सपोजर प्राप्त करते हैं और सामान्य मांसपेशी संकुचन का समर्थन करते हुए वे उचित जल संतुलन बनाए रखने में भूमिका निभाते हैं। इलेक्ट्रोलाइट्स को आयनों पर चार्ज किया जाता है जब पानी के साथ मिलाया जाता है और इसमें सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और क्लोराइड शामिल हैं। चलने, इलेक्ट्रोलाइट्स, विशेष रूप से सोडियम और पोटेशियम जैसी शारीरिक गतिविधियों के दौरान पसीने से खो दिया जाता है। जब इलेक्ट्रोलाइट के स्तर में गिरावट होती है, मांसपेशियों में प्रदर्शन कम हो सकता है या पूरी तरह से काम करना बंद हो जाता है जिसके परिणामस्वरूप एक ऐंठन हो सकता है। इलेक्ट्रोलाइट्स को इन खनिजों के साथ भोजन खाने या इलेक्ट्रोलाइट-बढ़ाया स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने से प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

ऊर्जा < पेशी तंत्र गतिविधि की तीव्रता और अवधि के आधार पर विभिन्न ऊर्जा स्रोतों का उपयोग करता है। मस्तिष्क ग्लाइकोजन, हालांकि, पेशी प्रणाली द्वारा इस्तेमाल किया जाने वाला सबसे महत्वपूर्ण ऊर्जा स्रोत है। कार्बोहाइड्रेट-घने खाद्य पदार्थ जैसे पूरे अनाज, फलों और सब्जियों को लेने से ग्लाइकोज़ को मांसपेशियों में संग्रहित किया जा सकता है। एथलेटिक घटनाओं या व्यायाम के बाद, ग्लाइकोजन स्टोर की जगह वसूली के लिए आवश्यक है। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के मुताबिक 30 से 60 मिनट के व्यायाम के भीतर चॉकलेट के दूध लेने से मांसपेशी ग्लाइकोजन सामग्री बढ़ सकती है।

विकास

प्रोटीन में व्यक्तिगत एमिनो एसिड होते हैं जो मांसपेशियों के ऊतकों के लिए इमारत ब्लॉकों प्रदान करते हैं। नतीजतन, मांसपेशियों की प्रणाली अमीनो एसिड और प्रोटीन का उपयोग करके विकसित, मरम्मत और नई पेशी ऊतक बढ़ती है। उचित मांसपेशियों की वृद्धि और विकास के लिए अपनी आहार आवश्यकताओं, शरीर के आकार, फिटनेस के लक्ष्यों, उम्र और लिंग के आधार पर प्रोटीन की उचित मात्रा में उपभोग करना आवश्यक है। आपको 1 से 1. 5 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो वजन का वजन लेना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप 77 किलोग्राम वजन करते हैं, तो आपको प्रतिदिन 77 और 115 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए।

समग्र समारोह

अतिरिक्त मांसक्रोधी नियमित मांसपेशियों और शरीर के कार्यों को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इन पोषक तत्वों को आम तौर पर एक संतुलित पोषण योजना लेने के द्वारा प्राप्त किया जा सकता है हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ ने एक पौधे आधारित आहार लेने का सुझाव दिया है जिसमें ताजा फल और सब्जियां, स्वस्थ वसा, साबुत अनाज और दुबला मीट शामिल हैं।यदि इन खाद्य पदार्थों को खाद्य एलर्जी या अन्य आहार संबंधी जटिलताओं के कारण भस्म नहीं किया जा सकता है, तो एक दैनिक मल्टीविटामिन लेने से पेशी प्रणाली द्वारा आवश्यक अतिरिक्त पोषक तत्व उपलब्ध करा सकता है।