कायनेटिक चेन व्यायाम क्या है?

कायनेटिक चेन व्यायाम क्या है?
कायनेटिक चेन व्यायाम क्या है?

सभी अभ्यासों में कैनेटीक श्रृंखला शामिल है, जो राष्ट्रीय खेल चिकित्सा अकादमी आपके तंत्रिकाओं, मांसपेशियों और हड्डियों के बीच संबंध या संबंध के रूप में परिभाषित करती है। कैनेटीक श्रृंखला को दो श्रेणियों, खुली गतिज श्रृंखला और बंद कैनेटीक श्रृंखला में तोड़ दिया गया है, और इसका प्रयोग व्यायाम या वर्णन करने में किया जाता है।

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काइनेटिक चेन

कैनेटीक श्रृंखला के पीछे का विचार यह है कि आपके शरीर के हर हिस्से में मांसपेशियों, जोड़ों और तंत्रिकाओं सहित, आंदोलनों का निर्माण करने के लिए मिलकर काम करना चाहिए। उदाहरण के लिए, जब आप बिस्पास कर्ल करते हैं, तो इस अभ्यास की कैनेटीक श्रृंखला आपके हाथ और कंधे की मांसपेशियों और नसों के बारे में है, कोहनी फलक प्राप्त करने के लिए एक साथ काम करती है, न कि आपके मछलियां पेशी के बारे में, जो अक्सर इस अभ्यास के साथ आपका प्राथमिक ध्यान है । अभ्यासों की विशिष्ट कैनेटीक श्रृंखला की पहचान करने के मुख्य उद्देश्यों में से एक यह है कि पेशेवरों को आपके लिए सबसे अच्छा पुनर्वास या खेल विशिष्ट अभ्यास निर्धारित करना।

खोलें और बंद किया गया

ओपन कैनेटीक चेन अभ्यास आमतौर पर एक गैर-असर असर वाली स्थिति में किया जाता है और आपके शामिल अंग को स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देती है। अंग के अंत में प्रतिरोध अक्सर लागू होता है और आमतौर पर एक संयुक्त में आंदोलन होता है, लेकिन हमेशा नहीं। बंद कीटिक श्रृंखला अभ्यास कई जोड़ों के आंदोलन के साथ वजन-असर वाली स्थिति में किया जाता है। खुले गतिज श्रृंखला अभ्यास खुले गतिज श्रृंखला अभ्यास की तुलना में अधिक गतिशील प्रकृति माना जाता है। हालांकि, प्रत्येक व्यायाम और पुनर्वास कार्यक्रम में खुले और बंद कैनेटिक श्रृंखला दोनों महत्वपूर्ण हैं।

ऊपरी शरीर

ऊपरी शरीर का सबसे ऊपरी भाग व्यायाम को खुले कैनेटीक श्रृंखला माना जाता है और इसमें बाइसप कर्ल, पार्श्व बढ़ाता है, त्रिशूल एक्सटेंशन और कंधे का पेंडुलम भी शामिल है। अपर बॉडी ओपन कैनेटीक चेन आपके वेटलिफ्टिंग रूटीन, स्पोर्ट-स्पेशल कसरत और शुरुआती पुनर्वास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। क्योंकि आपके कंधे को आपके हिप जैसे वजन-असर वाला संयुक्त नहीं माना जाता है, इसलिए बंद कैनेटीक श्रृंखला अभ्यास अक्सर अनदेखी की जाती हैं, लेकिन कई लाभ प्रदान करते हैं। वे व्यायाम करते हैं जब आपके हाथ और हथियार एक वजन-असर वाली स्थिति में होते हैं और एक दीवार या मेज पर पुश-अप, अग्रेषित planks और गेंद स्थिरीकरण शामिल होते हैं बंद चेन अभ्यास संयुक्त स्थिरता को बेहतर बनाने में मदद, चोट के अपने जोखिम को कम करने और मस्तिष्क स्नायुबंधन के उचित उपचार के साथ सहायता करते हैं।

लोअर बॉडी < लोअर बॉडी ओपन कैनेटीक चेन अभ्यास में घुटने के कर्ल और एक्सटेंशन शामिल हैं, और हिप अपहरण और एक्शन इन प्रकार के व्यायाम कम प्रभाव होते हैं और विशिष्ट मांसपेशियों और जोड़ों को अक्सर लक्ष्य या अलग करते हैं। इसलिए निचले शरीर के लिए खुले गतिज श्रृंखला का उपयोग भारोत्तोलन कार्यक्रमों में मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए और दर्द और आगे की चोट के बिना मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए जल्दी पुनर्वास में किया जाता है।दूसरी तरफ, बंद कीटिक श्रृंखला अभ्यास, खेल-विशिष्ट प्रशिक्षण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है और अग्रिम पुनर्वास के दौरान दैनिक जीवन की गतिविधियों का अनुकरण करती है। इनमें स्क्वेट्स, फेफड़े, सीढ़ी-चढ़ाई और सिंगल लेग बैलेंस शामिल हैं, जो कि निचले शरीर के लिए सबसे अधिक खुले गतिज श्रृंखला से अधिक गतिशील और उन्नत होते हैं।