डार्क-रेड चेरीज़ के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

डार्क-रेड चेरीज़ के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?
डार्क-रेड चेरीज़ के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

सुस्वाद-दिखने और मिठाई, अंधेरे-लाल चेरी न केवल एक स्वादिष्ट और स्वागत गर्मियों के फल हैं, वे भी पोषण लाभों के साथ पैक किए गए हैं ChooseMyPlate। जीओवी ने सिफारिश की है कि प्रौढ़ लोग 1 1/2 और 2 कप फलों के बीच हर दिन खपत करते हैं। ताजा चेरी के एक 1 कप सेवारत में केवल 87 कैलोरी और आधा ग्राम वसा के मुकाबले शामिल है, चेरी को आपकी रोजमर्रा की फल पाने में मदद करने के लिए पौष्टिक स्रोत बनाते हैं।

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फाइबर में उच्च

आपके द्वारा खाने वाले फाइबर में बहुत अधिक मात्रा होती है, जिससे आप फुलर महसूस कर सकते हैं और जोखिम को कम कर सकते हैं जो आप बहुत अधिक कैलोरी लेते हैं। यह आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन के पार से मदद करने से कब्ज की संभावना कम कर देता है। कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी एक्सटेंशन के अनुसार ज्यादातर अमेरिकी अपने आहार में पर्याप्त फाइबर नहीं पाते हैं प्रति दिन आहार फाइबर की सिफारिश की मात्रा 21 और 38 ग्राम के बीच है। ताजा अंधेरे-लाल चेरी के 1-कप सेवा में 2. 9 ग्राम आहार फाइबर शामिल हैं, जो 7 से 6 के बीच है। 13. सिफारिश की गई मात्रा का 8 प्रतिशत।

शानदार फ्लैनोनोइड्स

एंथोकायनिन चेरी में रासायनिक यौगिक हैं जो उन्हें अपने काले-लाल रंग देते हैं। एंटीऑक्सिडेंट फ्लेवोनोइड के रूप में, एंथोकायनिन आपके शरीर को पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों और मुक्त कणों से क्षति के लिए रक्षा करता है, जो आपके शरीर में भोजन को तोड़ता है जब उत्पादन होता है। विषाक्त पदार्थों और मुक्त कण उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को गति दे सकता है, साथ ही सेल की मृत्यु और क्षति भी पैदा कर सकता है। 2010 में "खाद्य विज्ञान और प्रौद्योगिकी की वार्षिक समीक्षा" में प्रकाशित एक अध्ययन में, एंथोकेनिन विरोधी भड़काऊ और एंटीकार्किनोजेनिक गुण दिखाए गए थे। साथ ही, वे रोगों को रोकने, मोटापे को नियंत्रित करने और मधुमेह के इलाज में सहायता में मदद कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण विटामिन सी

इसके अलावा, एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन सी लाल-लाल रंग में मौजूद है आपके शरीर को मरम्मत के ऊतकों में मदद करने और कोलेजन का उत्पादन करने के लिए विटामिन सी का उपयोग होता है। यह स्वस्थ त्वचा, रंध्र, स्नायुबंधन, रक्त वाहिकाओं और उपास्थि बनाए रखने के लिए विटामिन सी बनाता है। विटामिन सी को घावों के उपचार के लिए और आपकी हड्डियों और दांतों को मजबूत रखने के लिए भी आवश्यक है। महिलाओं के लिए 75 मिलीग्राम, गर्भवती महिलाओं के लिए 85 मिलीग्राम, स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए 120 मिलीग्राम और पुरुषों के लिए 90 मिलीग्राम की सिफारिश की गई आहार सेवन। ताजा अंधेरे-लाल चेरी की 1-कप सेवा में 9। 7 मिलीग्राम विटामिन सी होता है, जो वयस्कों के लिए 8 और लगभग 13 प्रतिशत आहार आहार की सिफारिश करता है।

उनका आनंद कैसे लें < अधिक से अधिक स्वास्थ्य लाभ के लिए, लाल और लाल कच्चे चेरी का सेवन करें। अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर कैंसर रिसर्च के अनुसार, चेरी का रस और सूखे चेरी की एक समान पोषण संबंधी सामग्री है, हालांकि चेरी का रस कम आहार फाइबर होगा क्योंकि यह फ़िल्टर किया जाता है। हालांकि, जमे हुए चेरी में कम एंटीऑक्सिडेंट सामग्री होती है, और डिब्बाबंद चेरी भी कम होती है।डिब्बाबंद चेरी में अतिरिक्त चीनी भी हो सकती है, जो आपके आहार में खाली कैलोरी का योगदान कर सकती है।