जल शक्ति प्रशिक्षण

जल शक्ति प्रशिक्षण
जल शक्ति प्रशिक्षण

क्या आपकी कसरत की नियमितता के लिए कुछ नया करने की कोशिश करना है? उस स्विमिंग सूट में जाओ और पानी मारो अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज बताता है कि पानी का कसरत एक सबसे कम कम प्रभाव वाली अभ्यासों में से एक है। पानी की प्राकृतिक संपत्ति एक ऐसा वातावरण पैदा करती है जो शरीर पर गुरुत्वाकर्षण के प्रभावों को कम करके मांसपेशियों और जोड़ों की रक्षा करती है और प्रतिरोध को पैदा करती है क्योंकि आपके शरीर इसके माध्यम से चलता है।

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लोअर-बॉडी व्यायाम < लोअर-बॉडी पानी के वातावरण में आसानी से संक्रमण का अभ्यास करती है। कमर के गहरे पानी में खड़े होने से आपको स्क्वेट्स, फेफड़े और बछड़ा का प्रदर्शन करने की अनुमति मिलती है यदि जमीन पर प्रदर्शन किया जाता है तो इससे अधिक प्रतिरोध होता है। आप हैंडहेल्ड वेट्स या भारित बनियान का उपयोग करके प्रतिरोध को और बढ़ा सकते हैं। यदि आप थोड़ा कार्डियो में काम करना चाहते हैं और अपनी ताकत-प्रशिक्षण सत्रों को अधिकतम करना चाहते हैं, तो पूल में एक जोग लेने की कोशिश करें या पूल के किनारे को पकड़कर थोड़ा साइक्लिंग करें और साइकिल चालन गति को उछलना यदि आपके पास गहरे-पानी के वातावरण तक पहुंच है, जहां आपको पानी में निलंबित किया गया है, तो आप गहरे पानी के चलने और चार-तरफ कूल्हे की किक पर काम कर सकते हैं। अपने घुटने को सीधे रखते हुए, अपने पैर को आगे, पिछड़े, पक्ष को और अपने शरीर में किक कर दें। सभी अभ्यासों के लिए प्रतिरोध बढ़ाने के लिए अपने पैरों पर पानी के वजन पर पट्टा।

अपर-बॉडी व्यायाम

ऊपरी शरीर के लिए ताकत लाभ को अधिकतम करने के लिए, हथियारों को डूबने वाले पानी में व्यायाम करना चाहिए आप पानी के वजन का उपयोग कर सकते हैं और कंधे से आगे और बाहर की तरफ बढ़कर पूल की दीवार के खिलाफ पुशअप करके और कंधे करके अपनी कोहनी, अपनी छाती और तीर को झुककर और सीधे करके अपने मछलियां काम कर सकते हैं। आप अपने शरीर के निचले शरीर के अभ्यास के दौरान प्रतिरोध को बढ़ाने और अपने हाथों को पंप करने के लिए अपने हाथों को कपके करके थोड़ा अतिरिक्त ऊपरी शरीर की कसरत में चुपके कर सकते हैं।

पेट व्यायाम

पेट की मांसपेशियों को पूल में बहुत कसरत भी मिल सकती है, भी। पूल की तरफ रुको और छाती तक अपने घुटनों को ले आओ और फिर अपने पैरों का विस्तार करें जब तक कि आप सीधे और नीचे न हों। इसे थोड़ा कठिन बनाने के लिए, अपने घुटनों को सीधे रखें और कमर कम करने के लिए अपने पैरों को एक साथ बढ़ाएं और उन्हें वापस नीचे ले जाएं। अपनी तिरछी काम करने के लिए, अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाएं और अपने पैरों को एक तरफ से तरफ घुमाएं

अतिरिक्त जानकारी

किसी भी अभ्यास कार्यक्रम के लिए, आपको अपने चिकित्सक से शुरू करने से पहले जांच करनी चाहिए अपनी गतिविधि और सहिष्णुता स्तर की निगरानी करें अगर आपके पास चक्कर आना, सीने में दर्द या सांस की गंभीर कमी है, तो रोकें और अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से तत्काल संपर्क करें। ध्यान रखें कि पानी में कसरत करते समय आपके दिल की धड़कन फूट जाती है। यह जमीन की तुलना में प्रति मिनट कम से कम 17 बीट्स की औसत है, इसलिए आपका हृदय आपके हृदय की दर से कड़ी मेहनत कर रहा है आपको बताएगा।