थकावट से बचने के लिए कैसे
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कैसे थकावट से छुटकारा पाने के लिए

थकावट का मतलब काम पर कभी-कभी ज्योति से ज्यादा होता है। यदि आप लगातार थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपके जीवन के पहलुओं - आपके आहार, तनाव के स्तर और व्यायाम की कमी हो सकती है - जो आपके थकावट के स्तरों में योगदान दे रहे हैं। थकान से लड़ने के लिए, आपको खुद के लिए समय देना होगा, अपना स्वास्थ्य और कल्याण करना चाहिए। दिन का वीडियो चरण 1 प्रत्येक दिन काफी पानी पी लो थकान निर्जलीकरण का संकेत हो सकती है। हर दिन एक बड़े गिलास पानी से शुरू करें और पूरे दिन पूरे दिन पीने के पानी को जारी रखें- जब तक आपको प्यास […]

जिमनास्टिक नियमों के लिए ट्रम्पोलिन पर पहनने के लिए नियम
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जिम्नास्टिक के लिए ट्रम्पोलिन पर पहनने के लिए नियम

जिम में स्पैम्पोलिन पर मज़ेदार समय का आनंद ले रहे हैं, या इसे टम्बलिंग अभ्यास के लिए उपयोग कर या एक Trampolining वर्ग ले, उचित पोशाक आवश्यक है। जबकि आपके जिम में स्वयं के दिशानिर्देश हो सकते हैं, साधारण नियम सभी उम्र के व्यायामशालाओं के लिए आवेदन करते हैं और आपको ट्रम्पोलिन पर कूदने की तलाश में मजा लेने और फ्लिप करने की अनुमति मिल सकती है। दिन का वीडियो लड़कों एक गैर-प्रतिस्पर्धी सेटिंग में लड़कों को आमतौर पर जिमनास्टिक्स क्लास में शॉर्ट्स और टी-शर्ट और ट्रम्पोलिन पर पहनते हैं। डेनिम या टवील के […]

सभी समय पर जाने वाले वयस्कों के लिए स्वस्थ स्नैक्स की एक सूची
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सभी समय पर जाने वाले वयस्कों के लिए स्वस्थ स्नैक्स की एक सूची

व्यस्त कार्यक्रमों पर कहर बरपा सकता है एक पौष्टिक आहार के महत्व के रूप में कमर को तेज और आसान उच्च वसा वाले स्नैक फूड के पक्ष में धकेल दिया जाता है हालांकि, थोड़ी तैयारी और अच्छी तरह से रखे रेफ्रिजरेटर के साथ, आपकी भूख को कुछ त्वरित, स्वस्थ और पोर्टेबल स्नैक्स के साथ पूरा करना संभव है। दिन का वीडियो डेयरी नाश्ता -> पोर्टेबल विकल्प स्ट्रिंग पनीर और दही शामिल हैं। फोटो क्रेडिट: ज्यूपिटरइमेज / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज्स कम वसा वाले डेयरी उत्पाद कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत हैं। पो […]

टेस्टोस्टेरोन एडवांटेज डायट भोजन योजना
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टेस्टोस्टेरोन एडवांटेज डायट भोजन योजना

टेस्टोस्टेरोन एडवांटेज योजना का वर्णन "द टेस्टोस्टेरोन एडवांटेज प्लान: लॉज़ वेट, लाभ स्नायु, बूस्ट एनर्जी" लो शूलर, जेफ वोलेक और एंडी कैंपबेल। यह योजना पुरुषों के लिए है और मांसपेशियों के निर्माण और आहार से व्यायाम के साथ वजन कम करने पर केंद्रित है। लेखकों का दावा है कि कम वसा वाला आहार पुरुषों के लिए इष्ट नहीं है और उन पुरुषों में बढ़ रहे टेस्टोस्टेरोन के स्तर का अध्ययन करते हैं जो कि अधिक वसा खाने वाले हैं वे यह भी जोर देते हैं कि ताकत प्रशिक्षण टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है दिन का वीडियो भोजन योजना […]

एस्ट्रोजेन रिसेप्टर-सकारात्मक स्तन कैंसर के लिए खाद्य पदार्थ
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एस्ट्रोजेन रिसेप्टर-सकारात्मक स्तन कैंसर के लिए खाद्य पदार्थ

टुडेज़ डायटीशियन में प्रकाशित 2012 के एक लेख के अनुसार, स्तन कैंसर महिलाओं को प्रभावित करने वाले सबसे आम ट्यूमर के कारण कैंसर में से एक है। जब आपको स्तन कैंसर का निदान किया जाता है, तो आपको एक विकृति रिपोर्ट प्राप्त होती है जो आपको हार्मोन रिसेप्टर के प्रकार बताती है जो कैंसर सेल की वृद्धि को संकेत देती है एस्ट्रोजेन रिसेप्टर-पॉजिटिव स्तन कैंसर इंगित करता है कि एस्ट्रोजन आपके कैंसर कोशिकाओं को बढ़ने का संकेत देता है। इस प्रकार के स्तन कैंसर के साथ महिलाओं के लिए कम वसा वाले पौधे आधारित भोजन की स […]

सोडियम, पोटेशियम और हृदय की दर
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सोडियम, पोटेशियम और दिल की दर

शरीर की सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सोडियम, पोटेशियम और अन्य पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इन तत्वों, कई अन्य लोगों के साथ, मानव जीवन के लिए पूर्ण आवश्यकताएं हैं। वे प्रत्येक सेल के कार्य करने के लिए बहुत बुनियादी हैं जो उनके बीच असंतुलन गंभीर समस्याएं पैदा कर सकते हैं। दिल एक अंग है जो विशेष रूप से रक्त में इन तत्वों के अनुपात में परिवर्तन के लिए कमजोर है। दिन का वीडियो सोडियम और पोटेशियम सोडियम और पोटेशियम प्रकृति में पाए गए तत्व हैं। पौधों और जानवरों में, वे अन्य परमाणु या बड़े अ […]

होममेड पल्लूप बार्स
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होममेड पल्लूप बार्स

ऊपरी शरीर की मांसपेशियों के निर्माण के लिए एकदम सही व्यायाम के लिए, क्लासिक पुलअप यह सरल हालांकि अक्सर व्यायाम की मांग अपने कंधों और पीठ के साथ ही अपने हथियार और पेट क्षेत्र के साथ मांसपेशियों बनाता है। अगर आप दुकान से पुलअप किट खरीदने की तरह महसूस नहीं करते हैं, बल्कि आप अपना खुद का निर्माण करेंगे, तो यह एक आसान आसान प्रोजेक्ट है, जिसके लिए केवल सरल उपकरण और सामग्री की आवश्यकता होती है। दिन का वीडियो चरण 1 सभी चार 10-फुट, 6-टू-2-इंच लकड़ी के मकानों के छोरों (दोनों) में एक छेद डालें फलक के अंत स […]

महिलाओं के लिए आदर्श वजन पांच फीट कौन हैं, छह इंच लंबा
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महिलाओं के लिए आदर्श वजन पांच फीट कौन हैं, छह इंच लंबा

चिकित्सा समुदाय "वांछनीय वजन" और "आदर्श वजन" शब्दों का प्रयोग करती है और मूल्यांकन करती है पाठ्य-पुस्तक "स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अनिवार्य" के अनुसार, मेट्रोपॉलिटन लाइफ इंश्योरेंस कंपनी की वजन-के-ऊंची मेज और बॉडी मास इंडेक्स तालिका जैसी वजन-के-ऊंची तालिकाओं के माध्यम से दोनों। मेट्रोपॉलिटन की मेज उनके शरीर के फ्रेम के अनुसार 5 फुट-6 इंच वाली महिलाओं के लिए आदर्श वजन की श्रेणी दिखाती है, जबकि बीएमआई तालिका में यह रिपोर्ट की गई है कि 5 फुट-6 इंच वाली महिलाओं को शरीर के फ्रेम की परवाह किए बिना एक […]

स्कीनी पैर कैसे प्राप्त करें
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स्कीनी पैर कैसे प्राप्त करें

अपने पैरों को टर्निंग करने की प्रक्रिया काफी सीधा है: सही व्यायाम करें, और लक्षित पैर-कसरत करने वाले व्यायाम करें। हालांकि, यदि वसा जलाने के लिए आपके पैरों को आपकी परेशानी का स्थान है, तो आप अपनी मांसपेशियों को टोन करने में जो भी कड़ी मेहनत करते हैं वह दिखाई नहीं दे पाएगी। शुक्र है, आप अतिरिक्त वसा को समाप्त कर सकते हैं और सुपर पतली पैर प्राप्त कर सकते हैं, हालांकि आपको सर्वश्रेष्ठ परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रयास करने के लिए तैयार होना चाहिए। दिन का वीडियो चरण 1 -> बाइकिंग कार्डियोवैस्कुलर व्य […]

चिकन Quesadilla पोषण जानकारी
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चिकन Quesadilla पोषण जानकारी

आप पकाया चिकन स्तन और सफेद पनीर के साथ एक फ्राइंग पैन में आटा टोटलाला को गर्म करके घर पर चिकन क्वासेडिल्लस बना सकते हैं, जिसे क्यूसो भी कहा जाता है ब्लैंको। छेददार, मोंटेरी जैक या मैक्सिकन मिश्रण पनीर भी काम करेंगे। सूचीबद्ध मान एक चिकन क्सेडिडाला के लिए होते हैं जिसमें एक 10 इंच का टोटलाला होता है, आधा कप पका हुआ चिकन और 2 औंस सफेद पनीर के साथ होता है दिन का वीडियो कैलोरी और फाइबर एक चिकन क्वासडाइल में 527 कैलोरी होते हैं, जो 32 प्रतिशत प्रोटीन, 37 प्रतिशत वसा और 31 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट से बन […]

क्या आपके पास लैक्टोज का असहिष्णुता नहीं है?
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जब आपके पास लैक्टोज असहिष्णुता है तो क्या नहीं खाएं?

लैक्टोस असहिष्णुता को लैक्टोज को शामिल करने या सीमित करने या पूरक लैक्टेज सहित भोजन की आवश्यकता होती है। लैक्टोज असहिष्णु आहार के बाद किसी भी व्यक्ति को संतुलित आहार का प्रयोग करना चाहिए जिसमें आवश्यक मैक्रो और माइक्रोन्यूट्रेंट्स शामिल हैं। लैक्टोज असहिष्णुता का परिणाम एंजाइम लैक्टस की कमी से होता है, जो कि लैक्टोज को सरल शर्करा में तोड़ता है, जिससे उन्हें पचाने में आसान होता है। दिन का वीडियो सहिष्णुता को निर्धारित और बढ़ाएं -> एक व्यक्ति दूध का एक गिलास दूध डालता है फोटो क्रेडिट: आर्टम ज़मोला […]

एडीएचडी बच्चों में मैग्नीशियम और जस्ता
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एडीएचडी बच्चों में मैग्नीशियम और जस्ता

ध्यान घाटे वाले सक्रियता संबंधी विकार वाले बच्चों को अक्सर एडीएचडी को छोटा किया जाता है, उनमें कठिनाई का ध्यान देना, अति सक्रिय व्यवहार दिखाया जाता है और अक्सर आवेगहीन कार्य करता है। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर, या यूएमएमसी के मुताबिक 3 से 5 प्रतिशत बच्चों में, लड़कियों की तुलना में अधिक लड़कों में एडीएचडी है, जो 33 से 66 प्रतिशत को भी वयस्कता में प्रभावित करता है। मैग्नीशियम और जिंक के साथ विटामिन थेरेपी लक्षणों को कम कर सकते हैं। अपने बच्चे की खुराक देने से पहले हमेशा अपने बच्चे के चि […]

बॉडीबिल्डिंग अवधि में अर्नोल्ड श्वार्जनेगर आहार के बारे में
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बॉडीबिल्डिंग अवधि में अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर आहार के बारे में

अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर अपने शरीर सौष्ठव के युग में कई लोगों के लिए प्रेरणा थे। अर्नोल्ड ने अपने प्रभावशाली काया प्राप्त करने के लिए सरल पोषण तकनीक और बॉडीबिल्डर वेटललिफ्टिंग रूटीन का इस्तेमाल किया। उनके कुछ आहार युक्तियों को शामिल करके आप अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंच सकते हैं और दुबला मांसपेशियों को अपने फ्रेम में जोड़ सकते हैं। दिन का वीडियो इतिहास शरीर के निर्माण में अरनॉल्ड के युग के बाद से कई चीजें बदल गई हैं, जिसमें उठाने वाली तकनीकें और पोषण संबंधी जानकारी शामिल है। अरनॉल्ड श्वार्ज़नेगर के […]

वजन बढ़ाने के लिए जूस कैसे करें
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वज़न हासिल करने के लिए रस कैसे करें

कई अलग-अलग कारणों के लिए लोगों का रस - अपने फल और वेजी सेवन में वृद्धि करने के लिए, विभिन्न बीमारियों को कम करना या एक डिटॉक्स के रूप में उपयोग करना। जब वजन घटाने की बात आती है, तो आप एक विकल्प के रूप में जूसिंग के बारे में नहीं सोच सकते। लेकिन रस कैलोरी का एक केंद्रित स्रोत है, और यदि आपके समग्र कैलोरी सेवन में वृद्धि होती है तो आपको लाभ पहुंचाने में मदद मिल सकती है। हालांकि, रस चीनी का एक केंद्रित स्रोत है और इसमें नगण्य प्रोटीन है, इसलिए यह वजन बढ़ाने में आपकी मदद करने का एकमात्र साधन नहीं हो […]

एल-कार्निटाइन और बॉडीबिल्डिंग के लाभ
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एल-कार्निटाइन और बॉडीबिल्डिंग के लाभ

विशेष रूप से वजन प्रशिक्षण लाभों के लिए विशेष रूप से खेलपोषी आपूर्तियाँ, जो कि हर जगह खेल पोषण भंडार के समतल हैं। निर्माताओं का दावा है कि कार्निटाइन जैसे पदार्थ एनारोबिक प्रदर्शन को बढ़ाने, मांसपेशियों में वृद्धि, वसा जलने की क्षमता में सुधार और वसूली में सहायता से लाभ प्रदान करते हैं। समस्या यह है कि इन दावों का समर्थन करने के लिए अध्ययन काफी हद तक कमी है। इसके बावजूद, प्रारंभिक डेटा कुछ लाभों के लिए वादा दिखाता है हालांकि, यह दिखाने के लिए अधिक डेटा आवश्यक है कि कार्निटाइन वजन भार प्रशिक्षण। […]

Wii और Wii फ़िट के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?
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Wii और Wii फ़िट के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

Wii एक होम वीडियो गेमिंग सिस्टम है जो अपने उपयोगकर्ताओं को वर्चुअल वास्तविकता अनुभव देने के लिए वायरलेस तकनीक का उपयोग करता है। Wii वायरलेस और nonwireless नियंत्रकों सहित कई सामान के साथ आता है जो Wii सिस्टम में प्लग करते हैं। Wii फ़िट अपने इंटरैक्टिव खेल और फिटनेस गेम के साथ शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देता है। सभी उम्र और फिटनेस स्तरों से चुनने के लिए गेमिंग विकल्पों की एक किस्म है। दिन का वीडियो हृदय स्वास्थ्य -> एक युवा महिला एक प्रचारक समारोह में एक Wii Fit गेम खेलने के लिए खड़ा है। फोटो क्रे […]

Schwinn Airdyne व्यायाम बाइक Workouts
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Schwinn Airdyne व्यायाम बाइक Workouts

श्विन एयरडीन शायद सबसे बहुमुखी व्यायाम बाइक उपलब्ध है। आप अपने पैरों और हथियारों के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन लाभ वहां नहीं रोकते हैं चूंकि यह आपके द्वारा संचालित है, इसलिए बिजली की आवश्यकता नहीं है। प्रतिरोध बाइक के सामने प्रशंसक ब्लेड से आता है, इसलिए कठिन पेडल, जितना अधिक आप प्रतिरोध प्राप्त करेंगे। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका फिटनेस स्तर या अनुभव क्या है, श्विन एयरडीन आपके कसरत आहार के लिए एक महान अतिरिक्त है दिन का वीडियो फास्ट स्प्रिंट्स पांच मिनट की गर्मजोशी […]

चॉकलेट क्रोसेंट के लिए पोषण संबंधी जानकारी
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एक चॉकलेट क्रोसेंट के लिए पोषण संबंधी जानकारी

क्रोइसैन टुकड़े टुकड़े आटा से बने एक अर्द्धचंद्र के आकार का पेस्ट्री है टुकड़े टुकड़े में, या स्तरित, आटा आटा की परतों के बीच में मक्खन की परतें बनाता है एक प्रक्रिया है। कोमलरी पेस्ट्री उच्च कैलोरी और उच्च वसा वाले नाश्ते या इलाज के लिए बनाता है। कई बेकरी में एक चॉकलेट क्रोइसैन है, जिसमें पारंपरिक क्रोइसैन की तुलना में अधिक कैलोरी और वसा भी शामिल है। दिन का वीडियो आकार और कैलोरी की सेवा चॉकलेट क्रॉसीन्ट में कैलोरी बेकर के आधार पर भिन्न होता है ट्रेडर जो के एक चॉकलेट क्रोइसैन में 320 कैलोरी हैं। […]

मंदारिन संतरे में फाइबर
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मंदारिन संतरे में फाइबर

आहार फाइबर उन फलों, सब्जियों और अनाजों के हिस्सों को संदर्भित करता है जो आपके शरीर को अवशोषित या पचाने में नहीं कर सकते हैं। अघुलनशील फाइबर या खुराक, आपके मल के आकार को बढ़ाता है और उन्हें आपकी बड़ी आंत के माध्यम से आगे बढ़ता रहता है। दूसरी ओर घुलनशील आहार फाइबर, आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंदर तरल पदार्थ में घुल-मिल जाता है, जिससे आपके आंतों के माध्यम से भोजन के मार्ग को धीमा कर देने वाली जेल जैसी पदार्थ बनती है। मंडलिन संतरे और अन्य खट्टे फल घुलनशील फाइबर में उच्च होते हैं। दिन का वीडियो पो […]

क्या कुछ खाई स्नायु स्वर को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है?
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क्या कुछ खाई मस्तिष्क स्वर बना सकती है?

यदि आप मांसपेशियों का स्वर बनाने की तलाश कर रहे हैं, तो आपका आहार समान प्रशिक्षण के समान महत्वपूर्ण है। यदि आपका शरीर वाहन है, तो भोजन इसका ईंधन है उचित आहार के बिना, शरीर अपनी उच्चतम क्षमताओं पर प्रदर्शन करने में असमर्थ होगा और आपके परिणामों की कमी होगी। कुछ खाद्य स्रोत हैं, हालांकि, जो मांसपेशियों के स्वर को बनाने में काफी मदद कर सकते हैं दिन का वीडियो चिकन -> साइड सलाद के साथ ग्रील्ड चिकन फोटो क्रेडिट: बारबरा ड्यूडज़ीएस्का / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स पशु उत्पादों को प्रोटीन के साथ अत्यधिक ध्यान क […]

जिम में सौना के फायदे क्या हैं?
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जिम में सौना के फायदे क्या हैं?

सौना सामान्यतः जिम और हेल्थ क्लब में पाए जाते हैं अभ्यास के बाद सॉना में आराम करने के लिए कर्मचारियों के जिम के सदस्यों को आमंत्रित किया जाता है इसमें कुछ प्रमाण उपलब्ध हैं जो इंगित करता है कि सॉना के स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं हालांकि, डॉक्टर के साथ बोलने से पहले चिकित्सकीय स्थिति वाले लोग सौना का उपयोग नहीं करना चाहिए दिन का वीडियो प्रभाव अभ्यास के बाद सॉना के नियमित उपयोग से बेहतर धीरज हो सकता है न्यूज़ीलैंड के ओटागो विश्वविद्यालय में किए गए 2007 के एक अध्ययन में, पाया गया कि पुरुष धावक तीन हफ […]

पैर मालिश लाभ
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पैर मालिश लाभ

कई संस्कृतियों में फुट मालिश का अभ्यास सदी से स्वास्थ्य और भलाई को बढ़ावा देने के लिए किया गया है। आज, मालिश को पूरक और वैकल्पिक दवा माना जाता है जो लाखों लोगों द्वारा दर्द से राहत, तनाव और चिंता को कम करता है, चोटों के पुनर्वास और सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। पैर रिफ्लेक्सोलॉजी मालिश के अभ्यास में शरीर के विभिन्न भागों को प्रभावित करने के लिए पैर पर विशिष्ट बिंदुओं पर दबाव डालना शामिल होता है। चाहे आप आत्म-मालिश के लिए एक लंबा दिन के बाद या एक प्रमाणित रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट के साथ एक सत्र क […]

खाद्य पदार्थों को ऑक्सीजन को रक्त में बढ़ाना
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खून में ऑक्सीजन को बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ

चाहे आप अपने वर्कआउट्स के माध्यम से शक्ति पा रहे हों या सिर्फ पूरे दिन केंद्रित रहें, आपको कार्य करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। यदि आप ऑक्सीजन में कम हैं, तो आपके कोशिकाओं में ऊर्जा बनाने की जरूरत नहीं होती है, इसलिए आप थकान महसूस कर सकते हैं, तेजी से दिल की गति विकसित कर सकते हैं और व्यायाम के दौरान आसानी से अपनी श्वास खो सकते हैं। केवल विशिष्ट खाद्य पदार्थ खाने से आपके रक्त ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ावा नहीं मिलेगा, जब तक कि आप अपने आहार में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को याद नहीं करते हैं। य […]

कैसे एक महिला शारीरिक मूर्तिकला प्रतियोगिता के लिए ट्रेन करें
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एक महिला शारीरिक मूर्तिकला प्रतियोगिता के लिए ट्रेन कैसे करें

महिलाओं की शरीर मूर्तिकला प्रतियोगिता के लिए प्रशिक्षण - चाहे वह फिटनेस, आंकड़ा या बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिता है - प्रगतिशील है और एक अच्छी तरह से मूर्ति, दुबला शरीर को विकसित करने में समय लगेगा। बॉडी स्कल्प्टिंग प्रतियोगिताओं में, एक महत्वपूर्ण चीजों में से एक को आप पर समेट लिया गया है। ऊपरी और निचले शरीर के मांसपेशियों के विकास के लिए संतुलित होना जरूरी है क्योंकि हर व्यक्ति अलग है, यह एक अनुभवी प्रतिद्वंद्वी प्रतिस्पर्धा करने से पहले आपको एक नज़र लेने में मदद कर सकता है, और आपको किसी भी ऐसे क्ष […]

चिन-अप दोबारा अनुशंसाएं
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अनुशंसित चिन-अप दोहराव

जब आप एक कार्यात्मक, व्यापक व्यायाम चाहते हैं जो आपके ऊपरी शरीर में अधिकांश मांसपेशियों को लक्ष्य रखता है, तो आपके ऊपर जाने के लिए । यह मानक कदम, एक घुड़सवार पट्टी को एक गुप्त पकड़ के साथ पकड़कर और अपनी ठोड़ी को ऊपर और ऊपर खींचकर किया जाता है, आपके लुत्सीमस डोरसी और मछलियां काम करता है। क्लासिक व्यायाम के लिए आपके पेट, पेपरल और ट्राइप्स से भी सहायता की आवश्यकता है दिन का वीडियो अपने व्यायाम के भाग के रूप में इसे रणनीतिक रूप से शामिल करके ठोड़ी का सबसे अधिक लाभ उठाएं ठोड़ी-अप प्रतिनिधि की संख्या […]