दो साल के बच्चों के लिए अनुशंसित दैनिक कैलोरी इंटेक्स

दो साल के बच्चों के लिए अनुशंसित दैनिक कैलोरी इंटेक्स
दो साल के बच्चों के लिए अनुशंसित दैनिक कैलोरी इंटेक्स

भोजन का समय आपके और आपके 2-वर्षीय- पुरानी है, लेकिन आपको अपने बच्चे में स्वस्थ विकास और विकास सुनिश्चित करने के लिए पोषण को सर्वोच्च प्राथमिकता बनाने की आवश्यकता है Toddlers के रूप में वयस्कों के रूप में कई कैलोरी की जरूरत नहीं है, तो पोषक तत्व-घने भोजन और नाश्ते की सेवा के द्वारा उन कैलोरी का सबसे बना। अपने 2-वर्षीय स्वस्थ विकल्प दें और उसे तय करें कि वह कितना खाना चाहता है

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ऊर्जा की जरूरत है

अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेंदेट्रिक्स औसत 2-वर्षीय उम्र के लिए 1, 000 कैलोरी की सिफारिश करता है जो अपेक्षाकृत निष्क्रिय है। लेकिन अगर आपका 2-वर्षीय इस कदम पर लगातार रहता है, तो उसे अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होगी। एक मामूली सक्रिय बच्चा को प्रति दिन 200 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है, और एक बहुत सक्रिय बच्चे को एक दिन में अतिरिक्त 200 से 400 कैलोरी की आवश्यकता होती है। आपको प्रतिदिन प्रत्येक कैलोरी की गणना करने की ज़रूरत नहीं है अपने निर्णय का उपयोग करें और अपने 2-वर्षीय के संकेतों का अनुसरण करें जब वह भूख लगी है और जब वह पूर्ण हो जाएगा

स्वस्थ प्लेट्स

अपने छोटे से हर दिन सभी खाद्य समूहों से विभिन्न पौष्टिक खाद्य पदार्थों परोसें। उसे 2 कप दूध या डेयरी उत्पादों, दुबला मांस या बीन्स के 2 औंस, 1 कप फल, 1 कप सब्जियों और 3 औंस अनाज की आवश्यकता होती है। एक बार जब आपका बच्चा 2 साल की उम्र तक पहुंचता है, तो उसे कम वसा या वसा रहित डेयरी उत्पाद मिल सकता है, इसलिए स्किम या 1 प्रतिशत के लिए पूरे दूध को डंप कर दें। जब यह फलों और सब्जियों की बात आती है, तो उन्हें रंगों का इंद्रधनुष मुहैया कराएं ताकि उन्हें विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज मिलें। उन फलों और सब्जियों को पूरे अनाज पटाखे या रोटी परोसें। पूरे अनाज में फाइबर होता है, जो आपके छोटे से एक महसूस करता है जो अब पूर्ण महसूस करता है।

नहीं-तो-स्वस्थ प्लेट्स

आपके 2-वर्षीय आहार में 30 से 35 प्रतिशत कैलोरी वसा से होने चाहिए ताकि पर्याप्त वृद्धि और विकास सुनिश्चित किया जा सके। वर्जीनिया टेक सहकारी विस्तार के अनुसार, ज्यादातर अमेरिकी बच्चे बहुत अधिक वसा खाते हैं, जो मोटापा और भविष्य की स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। अपने बच्चे को असंतृप्त वसा, मछली, नट्स, बीज और तेलों में पाए जाते हैं, जो संतृप्त वसा के विपरीत है, जो बीफ़ और पोर्क, मक्खन, क्रीम और पनीर जैसे पशु उत्पादों में पाए जाते हैं। अतिरिक्त चीनी के साथ खाद्य पदार्थ और पेय से बचें, जैसे सोडा, कुकीज़ और कुछ नाश्ता अनाज इन खाद्य पदार्थों में बहुत से कैलोरी होते हैं, लेकिन आपके बढ़ते बच्चे की जरूरतों के महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से कई नहीं होते हैं

स्मार्ट स्नैकिंग

आपके 2-वर्षीय के पास आपके मुकाबले एक बहुत छोटा पेट है, इसलिए अधिकांश दिन उसे अपने भोजन के बीच नाश्ता चाहिए। स्नैकिंग उन्हें विटामिन, खनिज और कैलोरी प्राप्त करने में मदद कर सकता है, इसलिए स्वस्थ नाश्ता प्रदान करें स्वस्थ नाश्ते के उदाहरणों में पूरे अनाज पटाखे और रोटी, कम वसा वाले दूध, पनीर और दही, फलों और सब्जियां शामिल हैं। स्नैक्स भोजन के बीच आपके बच्चे की ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं और उसे ज्यादा खा से रोकते हैं।KidsHealth आपके बच्चे के भोजन और स्नैक के समय की संरचना और स्नैक्स के लिए छोटे हिस्से की पेशकश करने की सिफारिश करता है जो उसके अगले भोजन में दखल नहीं करेगा