प्रोटीन महिलाओं के लिए वजन कम करने के लिए हिलाता है

प्रोटीन महिलाओं के लिए वजन कम करने के लिए हिलाता है
प्रोटीन महिलाओं के लिए वजन कम करने के लिए हिलाता है

वजन कम करने से आपके आहार में शामिल होने वाले खाद्य पदार्थों के साथ सफलतापूर्वक बहुत कुछ किया जा सकता है, न केवल दिन के अंत में आपके द्वारा खाए गए कैलोरी की संख्या अधिक तृप्त खाद्य पदार्थों का चयन करना कि आप को भरना और आपको पूर्ण महसूस करने से आपको कम खाने में मदद मिलेगी और अपने आहार में दीर्घकालिक रहना होगा ताकि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा कर सकें। अपने आहार में अधिक प्रोटीन पैक करना और एक दिन को एक संतोषजनक, पोषक तत्व युक्त समृद्ध प्रोटीन शेक के साथ खाने से अतिरिक्त पाउंड बहाया जाने का आपका रहस्य हो सकता है।

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प्रोटीन एक पंच पैक करता है

अन्य दो मैक्रोकोनोट्रियेंट से अधिक - वसा और कार्बोहाइड्रेट - प्रोटीन कुछ कारणों से वजन घटाने में एक शक्तिशाली सहयोगी है। प्रोटीन मैक्रोन्यूट्रिएन्ट्स का सबसे अधिक तृप्त होता है, इसलिए आप अभी भी कम मात्रा में खा सकते हैं, फिर भी संतुष्ट महसूस करते हैं। प्रोटीन शरीर में गर्मी का उत्पादन थर्मोनेसिस बढ़ता है। यह ऊर्जा व्यय भी बढ़ाता है क्योंकि आपके शरीर कार्बोज़ या वसा को पचाने से ज्यादा प्रोटीन पचाने में अधिक कैलोरी जलता है। अंत में, प्रोटीन आपको दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है जब आप इसे प्रतिरोध-प्रशिक्षण कार्यक्रम से जोड़ते हैं। जितना अधिक द्रव्यमान आपके पास है, उतना ही आपके आराम वाला चयापचय दर, जो कि आपके द्वारा जला कैलोरी की संख्या है, जबकि बिल्कुल कुछ भी नहीं है।

भोजन-रिप्लेसमेंट की प्रभावकारिताएं [99 9] मई 2003 में "इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ओबॉसिटी एंड रिलेटेड मेटाबोलिक डिरार्डर्स" में प्रकाशित मेटा-विश्लेषण के अनुसार, आपके भोजन में से कुछ भोजन-प्रतिस्थापन के साथ बदलते हैं हिला या अन्य भोजन-प्रतिस्थापन भोजन महत्वपूर्ण टिकाऊ वजन घटाने के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी रणनीति है। ऐसा इसलिए क्योंकि भोजन प्रतिस्थापन आमतौर पर नियमित भोजन से कैलोरी में कम होता है, जबकि अभी भी पोषक तत्वों में समृद्ध होता है। मान लें कि आप सह-कार्यकर्ताओं के साथ आमतौर पर पास के डेली या थाई स्थान पर दोपहर का भोजन करते हैं, एक भोजन जो आपको 800 कैलोरी के ऊपर चला सकता है। बजाय एक पौष्टिक प्रोटीन शेक के लिए चुनने से आप प्रत्येक दिन अपने आहार से 500 कैलोरी काट सकते हैं - एक सप्ताह में 1 पाउंड कम करने के लिए पर्याप्त है।

प्रोटीन का कौन सा प्रकार सर्वश्रेष्ठ है?

प्रोटीन - मट्ठा पाउडर, टोफू, मटर प्रोटीन, अंडे का सफेद प्रोटीन का कोई भी स्रोत - आपके वजन-हानि प्रोटीन शेक के लिए एक अच्छा अतिरिक्त बना सकता है, लेकिन शोध के अनुसार, कुछ प्रकार तृप्ति को बढ़ावा देने में विशेष रूप से प्रभावी हैं दिसंबर 2011 में "पोषण जर्नल" में। शोधकर्ताओं ने दो अध्ययनों का आयोजन किया; प्रत्येक में, उन्होंने प्रतिभागियों को कुछ प्रकार के प्रोटीन - मटर, कैसिइन, मट्ठा, अंडे - खाने से पहले एक पेय में समान मात्रा में दिया, यह देखने के लिए कि प्रत्येक पानी की तुलना में भूख पर क्या प्रभाव पड़ा। शोधकर्ताओं ने पाया कि कैसिइन और मटर प्रोटीन की भूख पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ा, कार्यवाही भोजन पर प्रतिभागियों के भोजन का सेवन कम करना।

एक पौष्टिक शेक बनाना

चाहे आप किस प्रकार का प्रोटीन जोड़ते हैं, आप अपने शेक को जोड़ने का फैसला करते हैं, अगर आप इसे भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में इस्तेमाल कर रहे हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि इसमें अन्य पौष्टिक अवयव शामिल हों, जिनमें स्वस्थ मिश्रण शामिल है प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा, और कम से कम 200 कैलोरी।कम-कैलोरी आधार चुनें, जैसे स्किम दूध, या बादाम, सोया, चावल या कम वसा वाले नारियल का दूध। ताजा या जमी हुए जामुन एक कम कैलोरी फल होते हैं जो मिठास और आहार फाइबर जोड़ते हैं - एक अन्य खाद्य घटक जो कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने के लिए आपको भरने में सहायता करता है आप एक मुट्ठी भर फाइबर युक्त पालक भी जोड़ सकते हैं स्वस्थ वसा के लिए, नट या बीजों का एक औंस या एक एवोकैडो का पांचवां हिस्सा जोड़ें।