प्रेस्सेसन सॉकर कसरत योजना

प्रेस्सेसन सॉकर कसरत योजना
प्रेसनसन सॉकर कसरआउट प्लान

यदि आप फुटबॉल में अपने सर्वश्रेष्ठ पर प्रतिस्पर्धा करना चाहते हैं, तो आपको प्रेसीजन प्रशिक्षण के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए, जिससे कि आपकी ताकत और कार्डियोवस्क्युलर फिटनेस चोटियों में हो लीग प्रतियोगिता के पहले गेम के लिए समय। प्रेशेसन में, अमेरिकन पुरुष टीम के खिलाड़ी जैसे जोजी एल्टीडोर, जो कि यूरोप में पेशेवर भूमिका निभाते हैं, कंडीशनिंग के संयोजन पर हर दिन ध्यान केंद्रित करते हैं, वजन के कमरे में काम करते हैं और गेंद कौशल और खेल के सामरिक समझ को बढ़ाने के लिए डिजाइन किए गए हैं। यहां तक ​​कि प्रीफ़ेस खिलाडी मौसम के सलामी बल्लेबाज के लिए तैयार होने के लिए एक स्केलेटेड डाउन कसरत योजना का पालन कर सकते हैं।

दिन का वीडियो

प्रोग्राम डिज़ाइन

आपकी कसरत योजना को अपने सॉकर स्तर पर अलग-अलग करने की आवश्यकता है और पहले गेम से लगभग दो महीने पहले शुरू हो गए हैं। योजना की तत्वों को आपकी गति, लचीलापन, चपलता, संतुलन, शक्ति और मुख्य प्रशिक्षण में मदद करने के लिए मिलकर काम करना होगा। कोच या ट्रेनर इनपुट या प्रशिक्षण सिद्धांतों के अपने खुद के अध्ययन के आधार पर आपको अपने कसरत में जो व्यायाम किया जाता है, प्रत्येक के कितने सेट और प्रतिनिधि और उन्हें कौन सा दिन लेना है, इसका एक विस्तृत चार्ट तैयार करने की आवश्यकता होगी। आदर्श रूप से, आप प्रोग्राम डिज़ाइन को संशोधित करते हैं जब प्रतिस्पर्धा खेल से आराम से निर्माण शुरू हो जाती है।

शुरुआती

इस समूह में युवा खिलाड़ियों की उम्र 8 से 13 में शामिल है, इसमें कम या कोई प्रशिक्षण अनुभव या सॉकर शुरुआती नहीं है, जाहिर है, पुराने सॉकर खिलाड़ियों की तुलना में एक बहुत आसान प्रेशेजसन कसरत योजना की आवश्यकता है। उत्तरी कैरोलिना कंडीशनिंग कोच ग्रेग गेट्स "सॉकर के लिए पूरी कंडीशनिंग "गति प्रशिक्षण को बुनियादी चल यांत्रिकी पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है एक्सेलेरेशन ड्रिल में सीढ़ियों, रैंप या छोटे पहाड़ियों को शामिल किया जा सकता है

चपलता और संतुलन प्रशिक्षण युवा खिलाड़ियों को दिशा बदलने के लिए जल्दी और उचित फुटवर्क को रोकने के तरीके सीखने में मदद करता है। इसमें रस्सी कूद, आगे और पिछड़े फेरबदल, क्रॉसओवर कदम और एकल-लेग स्क्वैस शामिल हो सकते हैं। शक्ति और शक्ति के काम में 10 से 15 प्रतिनिधि प्रेस, कदम-अप, शरीर की पंक्तियों और खड़ी चिकित्सा गेंदों के दो से तीन सेट शामिल हो सकते हैं। एक कंडीशनिंग तत्व इन अभ्यासों के लिए आंतरिक है, खासकर यदि वे न्यूनतम विश्राम के अंतराल के साथ आयोजित किए जाते हैं।

इंटरमीडिएट्स

फ़ुटबॉल खिलाड़ियों की आयु 14 से 17 की उम्र के साथ, आधारभूत फिटनेस के काम को जारी रख सकते हैं और इस मिश्रण को जोड़ा जा सकता है। स्पीड ड्रिल्स हल्के प्रतिरोध को जोड़ सकते हैं जैसे भारित बनियान या प्रतिरोध कॉर्ड। हॉप्प्स और कूप्स जैसे पेलेमेट्रिक ड्रिल जोड़ें चपलता अभ्यास एक चपलता सीढ़ी के साथ जटिल फुटवर्क अभ्यास का उपयोग करने के लिए प्रगति कर सकते हैं मजबूत काम में डंबल स्क्वेट्स, फेफड़े, स्टेप-अप और स्क्वेट जंप्स शामिल होते हैं। शरीर की कोर, एथलेटिक सफलता के लिए महत्वपूर्ण है, वापस एक्सटेंशन के साथ काम करता है, दवा गेंद बैठे घुमाव और औषधि की गेंद ऊर्ध्वाधर चॉप्स।अनुशंसित आवृत्ति एक सप्ताह में दो या तीन बार होता है, एक सप्ताह में एक या दो बार जब मौसम शुरू होता है। कंडीशनिंग में 300-यार्ड शटल, ड्रिबल एंड शूट ड्रिल और फर्टलेक या समान अंतराल प्रशिक्षण शामिल हो सकते हैं।

उन्नत

18 वर्ष या उससे अधिक आयु के एथलीट प्रशिक्षण के पहले स्वरूपों में महारत हासिल कर चुके हैं और प्रेसिजन कार्य के आधार पर प्रतिस्पर्धा के लिए और भी अधिक तैयार हो सकते हैं। स्पीड काम में स्लेज टोविंग, एस-वक्र रन और रनिंग शामिल हो सकते हैं, जिसमें 180 डिग्री की बारी है और फिर से रेसिंग करता है। चपलता के काम में दो आधे आकार की चपलता सीढ़ी के बीच स्प्रिंट और मिनी बाधा दौड़ से जूझना शामिल है। सिंगल लेग स्क्वाट्स, नंगे पैर या आंखों के साथ बंद, संतुलन के साथ मदद शक्ति काम अब रोमानियाई डेडलीफ्ट, स्थिरता लेग कर्ल और लोहेबैब बैक स्क्वाट्स और मध्यवर्ती स्तरीय डंबबल व्यायाम जोड़ती है। स्प्रिंट और एक-बनाम-एक गेम सहायता कंडीशनिंग