पैर की उंगलियों में सुन्नता जब व्यायाम करते हुए

पैर की उंगलियों में सुन्नता जब व्यायाम करते हुए
पैर की उंगलियों में सुन्नता जब व्यायाम के दौरान

अभ्यास के दौरान पैर की हड्डी में काफी आम है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह सामान्य है यह आपके जूते बहुत तंग के रूप में सरल रूप से कुछ के कारण हो सकता है, या यह अधिक गंभीर स्थिति का एक अभिव्यक्ति हो सकता है जिसके लिए चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है ज्यादातर मामलों में, पैर की हड्डी की सुन्नता अनुचित उपकरण या तकनीक का पता लगाया जा सकता है, लेकिन यदि यह उन चीजों के बाद जारी है, तो यह एक चिकित्सक को देखने का समय हो सकता है

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अपने जूते की जाँच करें

आपको खेल-विशिष्ट जूते पहनना चाहिए जो दिन में ठीक से फिट होते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आपके पैर को कुशन किया जाए और आपके विशिष्ट गेम के लिए सही तरीके से समर्थन किया जाए, या आप अपने पैरों की गेंद या अपनी एड़ी में नर्वियों को संपीड़ित करेंगे, जिससे पैर की उंगलियों में सुन्नता या झुनझुनी हो सकती है।

अपने जूते को जितना कसकर चलते हैं, उतनी ज़ोर नहीं डालते- जब तक आपकी एड़ी बाहर नहीं निकलती है, वे तंग हो गए हैं बहुत सख्त झुकाव आपके पैरों पर रक्त के प्रवाह को सीमित कर सकता है, जो भी सुन्नता का कारण बन सकता है। हर बार जब आप अपने जूते पर डाल सभी तरह से laces को समायोजित करने के लिए एक अच्छा विचार है

अपनी आदतें जांचें

यदि आप कंक्रीट पर चलते हैं, तो प्रभाव आपके पैर में तंत्रिका क्षति पैदा कर सकता है जिससे पैर की उंगलियों में महसूस होने का नुकसान हो सकता है। बजाय डामर या घास पर चलने की कोशिश करो। यदि आप एक साइकिल चालक हैं, तो पेडल के एक्सल पर अपने पैर की गेंद के साथ पेडलिंग एक ही कर सकते हैं। दबाव को कम करने के लिए जब तक आपका मेहराब धुरा पर नहीं होता है, तब तक अपना पैर आगे बढ़ें। कठोर-सोल वाले साइकिल चालन के जूते आपके पैर का बेहतर समर्थन करेंगे।

यदि आप चलते हैं या जोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका पैर प्रत्येक रोल के माध्यम से एक पूर्ण रोल-आउट पूरा करता है। आपकी पसंद की जो भी गतिविधि, पैर की उत्पत्ति के सभी आंदोलन आरामदायक और तरल पदार्थ होने चाहिए। गति की पूरी श्रृंखला का भी उपयोग करें

अधिक गंभीर स्थितियों

पैर की अंगूठियां एक ऐसी स्थिति का परिणाम भी हो सकती है जो आपकी कसरत से संबंधित नहीं है, लेकिन इसके द्वारा इसे बढ़ाया जा सकता है। पेरिफेरल न्यूरोपैथी में कई प्रकार की बीमारियों, संक्रमण और चयापचय संबंधी मुद्दों सहित तंत्रिका क्षति से दर्द है। इसका आमतौर पर दर्द निवारक और बिजली तंत्रिका उत्तेजना के साथ व्यवहार किया जाता है, लेकिन अंतर्निहित कारणों के साथ भी इलाज किया जाना चाहिए।

परिधीय धमनी रोग पैरों में धमनियों का एक सख्त है जो रक्त की आपूर्ति को सीमित करता है और पैरों में सुन्नता का कारण बनता है। दर्द आमतौर पर अभ्यास के साथ खराब हो जाता है और थोड़ी देर के लिए आराम के बाद कम हो जाता है। पेरीफरल धमनी रोग का जीवनशैली समायोजन, रक्त पतले, कोलेस्ट्रॉल दवा और दर्द निवारक के साथ व्यवहार किया जाता है, लेकिन अत्यधिक मामलों में सर्जरी आवश्यक हो सकती है।

डॉक्टर को कब देखें

यदि नए जूते और एक तकनीक समायोजन में मदद नहीं करते तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें। अगर संवेदना छाती के दर्द और सांस की तकलीफ के साथ होती है, तो आपातकालीन चिकित्सा की तलाश करेंयदि आपका पैर फीका हो जाता है या आपके शरीर के बाकी हिस्सों की तुलना में एक अलग तापमान है या यदि आप संक्रमण के संकेतों का अनुभव कर रहे हैं, तो औपचारिक निदान के लिए अपने चिकित्सक पर जाएं।