तैराकों के लिए मांसपेशियों को मजबूत करना व्यायाम

तैराकों के लिए मांसपेशियों को मजबूत करना व्यायाम
तैराक के लिए मांसपेशियों को मजबूत करना व्यायाम

तैराक के रूप में, आपको पानी में प्रदर्शन करने के लिए पेशाब की बहुत ताकत और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। स्विमिंग एक ओवर-ओवर बॉडी व्यायाम है, इसलिए आपके शरीर की प्रमुख मांसपेशियों को प्रशिक्षण देने से आपको पूल में अधिक ताकत मिलेगी। रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्र शक्ति हासिल करने के लिए सप्ताह में कम से कम दो दिन वजन प्रशिक्षण का सुझाव देते हैं।

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स्नायु धीरज

तैराक के रूप में, भार प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है और आपका ध्यान उच्च धीरज क्षमताओं वाले मजबूत मांसपेशियों के विकास पर होना चाहिए। नेटफिट वेबसाइट से पता चलता है कि तैराकों को कम या मध्यम वजन के साथ उच्च पुनरावृत्ति, शायद 15 या अधिक के लिए लक्ष्य है। दो सेटों के लिए इस तरह से ट्रेन करें और फिर अपने अंतिम सेट पर भारी ट्रेन करें, जिसमें छह से 10 बार पुनरावृत्ति हो, ताकि तेजी से ताकत हासिल हो सके।

अपर बॉडी

पूल में, आप अपने मछलियां और बाड़े को काम कर रहे हैं क्योंकि आप अपने हथियार से पानी खींचते हैं, पानी के प्रतिरोध के खिलाफ मजबूती से काम करते हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज का सुझाव है कि बिस्प्स हथौड़ा कर्ल को पूरा करने और डैम्बबेल कर्ल को पूरा करने के लिए मुख्यतः मछलियां लक्ष्य करना चाहिए। अपने कोहनी के साथ अपने कर्ल को अपने पक्षों से तंग करें और धीरे-धीरे अपने वजन को नियंत्रित करें। त्रिशूल ओवरहेड एक्सटेंशन और डिपॉप्स लक्ष्य अपने हथियारों की पीठ को प्रशिक्षित करते हैं। एक सरल दृष्टिकोण के लिए सीधे पैरों या घुटनों के झुंड के साथ त्रिशूल की डिपिंग को एक बेंच पर पूरा किया जाना चाहिए। अपनी छाती, पीठ और कंधे के लिए भी व्यायाम करें, या तो मुफ्त भार या अपने शरीर के वजन का उपयोग करें। उदाहरण के लिए एसीई स्वास्थ्य व्यायाम पुस्तकालय से परामर्श करें

लोअर बॉडी

ग्लूस, क्वैड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग सभी तैराकी में लगे हुए हैं। चाहे आप फ़्रीस्टाइल लात मार रहे हों या ब्रेस्टस्ट्रोक किक का इस्तेमाल कर रहे हों, आपका निचला शरीर सक्रिय रूप से पानी के प्रतिरोध के खिलाफ काम करता है बैठा हाथी की कतरनी कर्ल मशीन आपके जांघों की पीठ को ताकत बनाने और अपने क्वाड्रिसिप को प्रशिक्षित करने के लिए पैर विस्तार को पूरा करने के लिए लक्षित करेगा। शक्तियां बनाने के लिए Squats सक्रिय रूप से अपने निचले शरीर के सभी प्रमुख मांसपेशियों को संलग्न करेंगे वर्गों को या तो बिना या बिना वजन के साथ किया जा सकता है

कोर

तैराकों में कोर ताकत आवश्यक है लक्ष्य योग की चाल के साथ अपने कोर को प्रशिक्षित करें YogaJournal। कॉम ने सुझाव दिया है कि छद्म मुद्रा या नाव को ताकत बनाने के लिए पूरे मिडसएक्शन को संलग्न करने के लिए लगाया जाता है। प्लैंक मुद्रा एक पुशअप के ऊपर स्थित होने के समान है। शरीर को एक पंक्ति में रखते हुए अपने नाभि को आकर्षित करें और कोर को संलग्न करें। जब आप एक सीट लेते हैं और आपके पैरों को अपने सामने 45 डिग्री से आगे बढ़ाते हैं तो नाव शुरू होता है। इस स्थैतिक चाल को पकड़कर, अपने हाथ फर्श और अपने पक्षों से ऊपर रखें। प्रत्येक व्यायाम को तीन बार पूरा करने के लिए, दोनों को 30 सेकंड के लिए खड़ा करने का लक्ष्य। एक चटाई पर किए गए Pilates व्यायाम, आपके कोर को मजबूत करने के लिए योग कसरत के साथ संयोजन में इस्तेमाल किया जा सकता है।बैलेंस बॉल का अभ्यास, फांसी के पैर उठाने, केबल क्रंच और रिवर्स क्रंच आपके कोर को मजबूत करने में भी बहुत प्रभावी हैं।