एक दैनिक कसरत नियमित के साथ भोजन योजना

एक दैनिक कसरत नियमित के साथ भोजन योजना
भोजन योजना दैनिक रोज़ाना नियमित के साथ

स्वस्थ जीवन शैली जीने से स्वस्थ विकल्प बनाने होते हैं धूम्रपान न करने का चयन करने के शीर्ष पर, केवल शराब में शराब पीने और अपने तनाव का स्तर कम रखने के लिए, आपका आहार और व्यायाम आहार स्वस्थ शरीर और मन को बनाए रखने का एक अभिन्न अंग है। आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा और अन्य पोषक तत्वों का सही संयोजन शामिल होना चाहिए। इसी तरह, एक अच्छी तरह से कसरत की नियमितता ताकत, लचीलापन और हृदय-फिटनेस सहित सभी भौतिक फिटनेस के तत्वों को विकसित करती है।

दिन का वीडियो

नाश्ता

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एक हल्का नाश्ता चुनें जो कि आपको सुबह से मिलने के लिए ऊर्जा देगा। फोटो क्रेडिट: बृहस्पतियां / फोटो कॉम / गेट्टी इमेज

नाश्ते में, अपनी धमनियों को एक अनुग्रह करते हैं और फैटी बेकन, अंडे, सॉस, जई, और सिरप में भिगोए पेनकेक्स की पारंपरिक प्लेट से बचें। इसके बजाय, एक हल्का नाश्ता चुनें जो कि आपको सुबह से मिलने के लिए ऊर्जा देगा। आपके नाश्ते में आदर्श साबुत अनाज, कम वसा प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और फलों को शामिल करना चाहिए। एक विशिष्ट भोजन मूंगफली का मक्खन या कड़ी उबले अंडे, कम वसा वाले दही और फल की एक छोटी कटोरी के साथ एक पूरे अनाज बेगेल हो सकता है।

दोपहर के भोजन के

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सलाद फोटो क्रेडिट: जॉर्ज डोयले / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज्स

यदि आप दोपहर के भोजन के लिए काम करने के लिए सैंडविच लेते हैं, तो दुबला मीट जैसे टर्की या चिकन के साथ पूरे अनाज की रोटी का प्रयोग करें पूर्ण वसा मेयोनेज़ से यदि आप सहयोगियों के साथ खाएं, तो अपने आहार को धोखा न दें। जब संभव हो तो, कम वसा वाले प्रोटीन स्रोत के साथ सलाद का चयन करें, जैसे कि चिकन, और हमेशा सब्सड़ी ड्रेसिंग को किनारे पर मिलता है। सामान्य तौर पर, हालांकि, भोजन खाने से बचें, क्योंकि रेस्तरां भोजन आमतौर पर वसा, नमक और चीनी में अधिक होता है

डिनर

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मछली या मांस और कम से कम दो सब्जियों जैसे प्रोटीन शामिल करें फोटो क्रेडिट: जॉर्ज डोयले / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज्स < जब आप घर पर खाना बनाते हैं, तो आपके पास स्वस्थ भोजन तैयार करने के कई तरीके हैं। मछली या मांस और कम से कम दो सब्जियों जैसे प्रोटीन शामिल करें एक स्वस्थ भोजन भूरा चावल, ब्रोकोली और शतावरी या एक बेक्ड आलू और सलाद के साथ ग्रील्ड चिकन स्तन के साथ सामन हो सकता है। यदि आप बाहर खाना खाते हैं, तो फ्रेंच फ्राइज़ जैसे कैलोरी-घने ​​पक्षों से बचें, मैश किए हुए आलू और पूरी वसा ड्रेसिंग में शामिल सलाद लोड करें।

कार्डियो वर्कआउट

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इष्टतम स्वास्थ्य के लिए, दैनिक व्यायाम करें। फोटो क्रेडिट: जॉर्ज डोयले / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज्स

इष्टतम स्वास्थ्य के लिए, दैनिक व्यायाम करें। कार्डियो और ताकत वाले कसरत के बीच वैकल्पिक, और आपके हृदय रोग की फिटनेस पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने छह दिनों में खर्च करें। एरोबिक व्यायाम में रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और हृदय रोग का खतरा कम करने में मदद करके अपने दिल की हालत में सुधार होता है।यह आपको पाउंड बहाया, सहनशक्ति में सुधार और एंडोर्फिन के रिलीज के माध्यम से आपके मूड को सुधारने में मदद करता है। एक तीव्र तीव्रता या 25 मिनट की जोरदार तीव्रता व्यायाम पर 50 मिनट के सत्र का उद्देश्य। एरोबिक व्यायाम में चलना, चलना, बाइक की सवारी और तैराकी शामिल है।

शक्ति और लचीलापन

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आपका अन्य तीन दिन ताकत और लचीलेपन पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। फोटो क्रेडिट: कॉमस्टॉक / कॉमस्टॉक / गेटी इमेज्स

आपका अन्य तीन दिन ताकत और लचीलेपन पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। यदि आप प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए नए हैं, तो कम वजन या प्रतिरोध बैंड के साथ शुरू करें। शारीरिक वजन अभ्यास भी बेहद फायदेमंद हैं। आपके विरोध कसरत के थोक में केवल पांच या छह चालें हो सकती हैं पुशअप और पुलअप ऊपरी शरीर का काम करते हैं, जबकि स्क्वेज़ और लूंग्स आपके निचले शरीर को काम करते हैं। कोर ताकत के लिए, स्थिरता बॉल पर क्रंच और अन्य अभ्यास करें। चोट से बचने और वसूली में सुधार करने के लिए किसी कसरत से पहले और बाद में फैला