लाइफगार्ड प्रशिक्षण व्यायाम

लाइफगार्ड प्रशिक्षण व्यायाम
लाइफगार्ड प्रशिक्षण व्यायाम

लाइफगार्डों की शारीरिक फिटनेस का बचाव करने की उनकी क्षमता पर सीधा प्रभाव पड़ता है, चाहे पूलिंग या गश्त समुद्र तटों और खुले पानी काम करना। लाइफगार्ड नियमित रूप से तैराकी और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास में हिस्सा लेते हैं। बीच लाइफगार्ड्स वेयरहाउस चुनते हैं जो धीरज और गति को विकसित करने में मदद करते हैं, ताकि वे अपनी नौकरी बेहतर प्रदर्शन कर सकें। बचाए जाने के अलावा, कुछ लाईफगार्ड प्रति कार्यदिवस के लिए दो पूर्ण व्यायाम करते हैं।

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तैराकी

अपनी नौकरी की प्रकृति के कारण, तैराकी लाइफगार्डों के लिए सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास के रूप में रैंक करता है बचाव तैराकी तेजी से और सटीक होना चाहिए ताकि लाइफगार्ड जल्दी से पीड़ितों तक पहुंच सकें विशिष्ट तैरना प्रशिक्षण में कौशल प्रशिक्षण शामिल है, जहां से लाइफगार्ड स्ट्रोक की लंबाई और साँस लेने की तकनीक पर ध्यान केंद्रित करते हैं। वे दौड़ की गति पर तैरते वक्त कुछ समय बिताते हैं, लेकिन वे एक स्थिर, धीरज-स्तर की गति से तैराकी का एक बड़ा प्रतिशत खर्च करते हैं। औसत लाइफगार्ड स्विमिंग कसरत दूरी में एक मील तक आधा मील है। ऐसे दिन जब जीवनरक्षक पानी में स्प्रिंट-ट्रेन चलाते हैं, वे एक ताकत प्रशिक्षण सत्र भी कर सकते हैं या कुछ मील चल सकते हैं। बीच लाइफगार्ड अक्सर संयोजन तैरना-रन या पंक्ति-तैरने वाले व्यायाम करते हैं

चलना

तैराकी की तरह चलना, लाइफगर्ड्स के लिए एक और क्रियात्मक अभ्यास है, विशेषकर जो लोग खुले पानी गश्त करते हैं और पानी तक पहुंचने से पहले भूमि की दूरी को कवर करते हैं न्यू जर्सी के ब्रिगेन्टिन बीच में लाईफगार्ड रनिंग प्रवीणता बनाए रखने के लिए रेत पर प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार चलते हैं। जब पर्याप्त गार्ड ड्यूटी पर होते हैं, तो वे कभी-कभी समुद्र तट के नीचे चलने के लिए मुड़ जाते हैं एक 2 से 4-मील का औसत औसत है, जबकि कुछ लाइफगार्ड प्रति दिन 10 मील प्रति दिन और प्रति सप्ताह औसत 60 मील या अधिक चलाते हैं। न्यू हैम्पशायर में हैम्पटन समुद्र तट के लाईफगार्ड में तैराकी स्प्रिंट और एकल कसरत में चलने वाले स्प्रिंट शामिल हैं।

रोइंग

कुछ लाइफगार्ड जॉब्स एक आपातकालीन साइट से जल्दी से एक नाव को चलाने की क्षमता के लिए कहती है, जिसका मतलब है कि रोइंग भी कार्यात्मक व्यायाम हो सकता है यहां तक ​​कि लाइफगॉर्ड्स के लिए जो अपनी नौकरी करने के लिए पंक्ति की आवश्यकता नहीं होती है, प्रशिक्षण व्यायाम हृदय-सहनशीलता को विकसित करते हैं जबकि ऊपरी शरीर की ताकत बनाते हैं, जो कि लाइफगार्डों के लिए महत्वपूर्ण भौतिक गुण हैं। जिम में काम करने वाले लोग रोइंग मशीनों को शक्ति प्रशिक्षण के लिए गर्म करने या पूर्ण-ऑन कार्डियो कसरत के लिए उपयोग करने के तरीके के रूप में उपयोग कर सकते हैं। बीच लाइफगार्ड रोइंग और एक कसरत में तैराकी जोड़ सकते हैं। जोड़े में प्रशिक्षण करके, एक गार्ड कसरत की पहली छमाही के लिए दूसरी पंक्तियों के रूप में तैर सकता है, दूसरी छमाही के लिए गतिविधियां स्विच कर रहा है।

यौगिक व्यायाम < ऊपरी शरीर की ताकत लाइफगार्डों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, जिन्हें बेहोश पीड़ितों के रूप में मृत वजन लेना है।एक मजबूत ऊपरी शरीर को मजबूत कोर और निचले शरीर द्वारा संतुलित किया जाना चाहिए। मिश्रित अभ्यास, जिसे मल्टी-संयुक्त अभ्यास के रूप में भी जाना जाता है, एक समय में मांसपेशियों के एक से अधिक समूह को प्रशिक्षित करता है। पुश-अप और प्लंक्स पीठ, छाती, कंधों, पेट की मांसपेशियों, ग्लूट और क्वैड्रिसिप को लक्ष्य करते हैं। अन्य यौगिक व्यायाम लाइफगार्ड आमतौर पर प्रदर्शन में शामिल हैं डिप, पुल-अप और डेड लिफ्ट्स। इन अभ्यासों में से ज्यादातर प्रतिरोध के लिए शरीर के वजन का उपयोग करते हैं और पूल डेक या रेत में किया जा सकता है।