एक इत्तला गर्भाशय के लिए घुटने और चेस्ट व्यायाम

एक इत्तला गर्भाशय के लिए घुटने और चेस्ट व्यायाम
एक इत्तला गर्भाशय के लिए घुटने और चेस्ट व्यायाम

एक महिला का गर्भाशय जो आगे की बजाय पिछड़े सुझावों को सामान्यतः "इत्तला गर्भाशय" के रूप में संदर्भित किया जाता है "आपके गर्भाशय का टिपिंग, प्रजनन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हुए एक अंग, कमजोर स्नायुबंधन और रजोनिवृत्ति के दौरान बढ़े हुए एस्ट्रोजेन उत्पादन सहित कारकों का परिणाम हो सकता है। आपके घुटनों और छाती से जुड़े व्यायाम अस्थायी रूप से एक इत्तला गर्भाशय को पुनर्स्थापित करने में मदद कर सकते हैं और पीठ दर्द जैसे संबंधित लक्षणों को कम कर सकते हैं।

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परिभाषा

गर्भाशय, आपके श्रोणि में नाशपाती के आकार का मांसल अंग, निषेचित अंडों को संलग्न, बढ़ने और अंततः एक भ्रूण में विकसित करने के लिए एक स्थान प्रदान करता है, या मानव बच्चे को विकसित करना पेट की दिशा में सीधे ऊपर या नीचे या थोड़ा आगे की बजाय, एक इत्तला दे दी या पीछे हटने वाली गर्भाशय श्रोणि के पीछे और रीढ़ की ओर झुकता है। पब मेड हेल्थ द्वारा एक सितंबर 11, 2010 की रिपोर्ट के मुताबिक, रेट्रोवरेटेड गर्भाशय को सभी महिलाओं के लगभग 20% में सामान्य गर्भाशय की स्थिति माना जाता है।

कारक

एक इत्तला गर्भाशय जन्म के समय स्वाभाविक रूप से हो सकता है, या गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति जैसी परिस्थितियों का परिणाम हो सकता है जो आपके गर्भाशय को अपने स्थान पर रखने वाले स्नायुबंधन को कमजोर कर देता है। घुटने-छाती अभ्यास अस्थायी रूप से एक पिछड़े गर्भाशय से कई लोगों को लाभ पहुंचा सकते हैं; हालांकि, इन अभ्यासों में उन लोगों की सहायता नहीं होती है जिनके गर्भाशय ने एंडोमेट्रियोसिस, रेशेदार ट्यूमर या पैल्विक सूजन के कारण इत्तला की है, अमेरिकी गर्भधारण एसोसिएशन के अनुसार। यद्यपि आमतौर पर लक्षण मुक्त होते हैं, हालांकि, झिल्लीदार गर्भाशय कुछ लोगों में दर्दनाक संभोग, पीठ दर्द, दर्दनाक माहवारी और मूत्र पथ के संक्रमण का कारण बन सकता है।

कंगारू वॉक

सभी चौकों पर चलना, या "कंगारू चलना" करना, प्रत्येक दिन केवल कुछ ही मिनटों के लिए, रेट्रोवरेटेड गर्भाशय को दोबारा लगाने में सकारात्मक परिणाम उत्पन्न कर सकता है "टेक्सास स्टेट जर्नल ऑफ मेडिसिन" के 1920 संस्करण "लेख लेखक डॉ। मिन्नी सी ओ ब्रायन का कहना है कि असामान्य श्रोणि को असामान्य गर्भाशय की झुकाव उत्पन्न होती है; इस प्रकार, श्रोणि के साथ एक कंगारू की तरह घूमना आगे झुका हुआ है - झुका हुआ कंधों और पिछड़े झुका हुआ श्रोणि के साथ एक गोरिल्ला की तरह - एक विस्थापित गर्भाशय का स्थान बदलने में मदद कर सकता है। कंगारू चलने का अभ्यास करने के लिए, अपने हाथों और पैरों को फर्श पर रखें और घुटने की छाती की स्थिति में चलें - अपने घुटनों के रूप में संभव के रूप में ढीले आपके द्वारा उठाए गए हर कदम से आपका गर्भाशय अपने झुकाव को फिर से बदलने में मदद करने के लिए "टू-और-फ्रो" को स्थानांतरित करने का कारण बनता है।

स्थिर घुटने के चेस्ट व्यायाम

घुटने और छाती का अभ्यास न केवल एक छालरहित गर्भाशय में सुधार करने में मदद करता है, लेकिन इससे संबंधित पीठ दर्द भी लाभ हो सकता है। "घुटने-छाती खिंचाव" आपके हाथों और घुटनों पर सभी-चारों की स्थिति में शुरू होता है समर्थन के लिए एक तकिया का उपयोग करके अपनी कोहनी और अग्रिमों पर अपना वजन कम करनाउसके बाद, अपने सिर के साथ अपने सिर को जकड़ना, अपने कूल्हों को ऊपर रखते हुए - सीधे अपने घुटनों पर - आपके पेट की मांसपेशियों द्वारा समर्थित वेबसाइट AskDrSears कॉम पांच मिनट के लिए इस स्थिति में रहने की सिफारिश की। एक अन्य घुटने का छाती व्यायाम एक मेज या फर्म सतह पर अपनी पीठ पर झूठ बोलने से शुरू होता है अपने हाथों को एक जांघ के पीछे रखो और इसे अपनी छाती की तरफ खींचें- विपरीत तरफ फ्लैट रखो 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें, पैरों को स्विच करें और फिर दोहराएं।