50 वर्षों में चलने के लिए ट्रेन कैसे करें

50 वर्षों में चलने के लिए ट्रेन कैसे करें
50 वर्षों में चलने के लिए ट्रेन कैसे करें

यह बहुत पहले नहीं था कि एक ही कारण से 30 से अधिक लोग बस को पकड़ने के लिए गए थे; यदि आप 50 वर्ष या पुराने थे, ठीक है, तो आप बस अगले बस के लिए इंतजार करेंगे। तथाकथित वरिष्ठ नागरिकों के लिए व्यायाम या तो गेंदबाजी या गोल्फ के रूप में था आज, हालांकि, उद्देश्य पर चल रहा है - 50 वर्षीय बच्चों के आकार में रहने और आकार में रहने के लिए एक अनुशंसित तरीका है। चलने के नए तरीकों और चलाने में आपको आसानी से चलाने के कार्यक्रमों ने चलने वाले परिदृश्य को समतल कर दिया है, जिससे यह 50 साल की उम्र के लिए चलना शुरू करना आसान हो सकता है क्योंकि यह बीस साल के लिए है।

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इससे पहले कि आप शुरू करें

किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले यह मानक सलाह है, लेकिन विशेष रूप से उचित यदि आप 50 या पुराने हैं: डाइविंग से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें। जब आप 50 को हिट कर देते थे, तो आपको स्वास्थ्य जोखिम या दो - हृदय, फेफड़े या संयुक्त मुद्दों का उदाहरण मिला है - या एक बड़ी बीमारी का अनुभव किया है। यदि ऐसा है, तो आपके चिकित्सक के पास चलने से संबंधित आपके लिए विशिष्ट सिफारिशें हो सकती हैं यहां तक ​​कि अगर आप अपेक्षाकृत स्वस्थ हैं, तो आपका डॉक्टर एक चलने वाली कार्यक्रम के साथ गतिविधि में सहजता का सुझाव दे सकता है।

वॉक-टू-रन प्रोग्राम्स

चलने के लिए चलने की दौड़ का दृष्टिकोण 1 9 70 के दशक में जेफ गैलोवे ने एक मैराथन या आधा मैराथन । अवधारणा सरल है: धीरे-धीरे चलने के साथ चलने की अवधि को घुसने से चलने की धारणा के लिए अपने शरीर को शुरू करें। आपके द्वारा चलाए जाने से ज्यादा चलने से शुरू करो, फिर धीरे-धीरे आप समीकरण बदल दें जब तक कि आप चलने से ज्यादा नहीं चलते, और अंत में बस चल रहे हैं। 2000 के दशक के मध्य के बाद से, तथाकथित सोफे-टू -5 के कार्यक्रमों के रूप में, कम चलने वाले कार्यक्रमों के लिए अवधारणा को अपनाया गया है।

भागने के लिए जन्मे

क्रिस्टोफर मैकडॉवल सुनवाई के डॉक्टरों से थक गए थे कि उसे बताए जाने के लिए उसके लगातार चलने वाली चोटों से बचने का एकमात्र तरीका चलना बंद करना था। उन्होंने एक अलग जवाब खोजने के लिए एक खोज पर काम शुरू किया, जो कि एक किताब "बर्न टू रन" के साथ घायल हो गयी, जिसने 2009 में प्रकाशित होने के बाद एक तेज उछाल पैदा कर दी। उनके प्रमुख निष्कर्षों में से एक यह है कि एड़ी-स्ट्राइक शैली 1 9 70 के दशक की चल रही तेजी के दौरान चल रहा था, सभी प्रकार की समस्याएं पैदा कर रहा था। इसके बजाय, उन्होंने पाया, जैसा कि हम पहले से ही चलते हैं, हमें चलना चाहिए, जैसा कि हम सेरेन्गेटी पर अजीब बातों का शिकार करते थे: हमारे पैर पर उतरते हुए, हड्डियों की भीड़ को सदमे अवशोषित करने की इजाजत देता था। यह सलाह पुराने जोड़ों के लिए संवेदनशील जोड़ों के साथ विशेष रूप से मददगार रही है।

वैकल्पिक चलने की शैलियाँ

जिस तरह से हम चलते हैं, उसके अन्य बदलाव पिछले एक दशक से विभिन्न चल रहे कार्यक्रमों द्वारा वकालत कर चुके हैं। उदाहरण के लिए, चलने के लिए, छोटी-सी प्रगति को बढ़ावा देने के द्वारा चोट से मुक्त चलाने का वादा करता है, गुरुत्वाकर्षण को डाउनहिल्स में आपकी सहायता करने, आप को चलाए जाने के साथ-साथ अपना कोर सम्मिलित करना, थोड़ा आगे झुकाव करना, अपने अंगों को आराम करना, और अपने midfoot पर उतरनाइस शैली का उद्देश्य चलने से संबंधित शरीर को तनाव को कम करने का है, जो विशेष रूप से उन पुराने धावकों को अपील करता है जिनके शरीर चलने की कठोरता से अधिक संवेदी हो सकते हैं।