कैसे आगे बढ़ने के लिए एक बेसबॉल बैट स्विंग करना

कैसे आगे बढ़ने के लिए एक बेसबॉल बैट स्विंग करना
बेसबॉल के खेल में आगे बढने के लिए एक बेसबॉल बैट तेज करने के लिए कैसे

आप इसे मारने के बाद गेंद कैसे यात्रा करेंगे। बल्ला तेजी से झुकाव में मदद करता है आप गेंद को कठिन और आगे बढ़ने में मदद करता है बेसबॉल खिलाड़ी पूरे शरीर में ताकत बनाने के लिए विभिन्न तकनीकों का उपयोग करते हैं ताकि वे बल्ले की गति में सुधार कर सकें।

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चरण 1

अपने ऊपरी शरीर को मजबूत करने और स्विंग में महत्वपूर्ण मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए वजन उठाना ये मांसपेशियों में छाती, तिपहिया, कंधे और ऊपरी पीठ शामिल हैं, जो सभी अपनी स्विंग को और अधिक शक्तिशाली और तेज बनाने में मदद करते हैं। आपको यौगिक व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए जैसे कि बेंच प्रेस और पंक्तियां जो ऊपरी शरीर के कई मांसपेशियों को शामिल करते हैं

चरण 2

कोर और पैर में शरीर के अक्सर भूल गए भागों को प्रशिक्षित और मजबूत करना। बेसबॉल ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ बॉब एलेजो के अनुसार, पैरों की ताकत ट्रंक और पेट की गति को बढ़ावा देने की अनुमति देती है। ट्रंक और कोर शरीर पर निचले हिस्से और पेट क्षेत्र को संदर्भित करते हैं। व्यायाम कि इन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित crunches, deadlifts, squats और lunges शामिल हैं।

चरण 3

अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और उन्हें मजबूत बनाने के लिए अभ्यास के दौरान एक भारी बल्लेबाजी या या वाटरअप एक भारी बल्ले से झुकाव करके, आपकी मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर किया जाता है और वे समायोजित और मजबूत होते हैं जब आप अपने सामान्य बल्ले के वजन पर वापस लौटते हैं, तो आप इसे तेजी से स्विंग कर सकते हैं एक बल्ला चुनें जो आपके सामान्य बल्ले से सिर्फ कुछ औंस भारी है।

चरण 4

अग्रस्तरी और हाथों को मजबूत करने के लिए विशिष्ट अभ्यास करें बेसबॉल में दबाने की ताकत का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा ग्रिप ताकत है किनारों और हाथों को मजबूत करने के लिए व्यायाम में कलाई का रोल, कलाई कर्ल और चिपचिपा बनाने वाले या रबड़ की गेंदों जैसे चीजों को भी दबाया जाता है।

एक कलाई रोलर का उपयोग करके कलाई का रोल करें, जो कि दूसरे छोर पर एक हैंडल के साथ वेटेड डिवाइस है और वजन। संभाल लें, फर्श के समानांतर इसे अपने हथियार के साथ बढ़ाएं और डिवाइस को रोल करें जब तक कि वजन संभाल न हो, जब तक कि बिना स्थिति को नियंत्रित करने और शुरू करने की स्थिति में लौटना

अपने हाथों में एक डंबेल या लोहे का दंड रखकर कलाई की कवच ​​करें, साथ में रिवर्स कर्ल के लिए मानक कर्ल और नीचे के लिए हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है। केवल अपनी कलाई का उपयोग करके वजन को कर्ल करें, यद्यपि आप अपने दबाने पर वजन को छूने की कोशिश कर रहे हैं,

चरण 5

यदि आपको बल्ले की गति नहीं मिल रही है, तो आपको हल्की बल्ले का उपयोग करके प्रयोग करना चाहिए। भारी चमगादड़ बेसबॉल को आगे बढ़ाते हुए मान लेंगे कि आप एक ही बल्ले की गति बनाए रख सकते हैं। हालांकि, यदि आपकी स्विंग धीमी है, तो हल्का बल्ले से स्विच करने से बल्ले की गति बढ़ सकती है और बदले में आप अधिक दूरी दे सकते हैं।

चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

  • वजन
  • भारी चमगादड़
  • कलाई रोलर