जॉगिंग को रोकने के लिए कैसे करें

जॉगिंग को रोकने के लिए कैसे करें
जॉगिंग को रोकने के लिए कैसे करें

जॉगिंग या कसरत करते हुए गैगिंग एक आम घटना है जो कई एथलीटों के साथ काम करती हैं। यदि आपने कभी रन या किसी अन्य प्रकार की कसरत के दौरान अपने आप को जोरदार धक्का दिया है, तो आपके अंतराल पर पलट पड़ी हो सकती है। आप भी अपने पेट में जलन महसूस कर सकते हैं और कड़ी मेहनत के दौरान मतली के दौरान भी महसूस कर सकते हैं। कुछ लोग वास्तव में तीव्र व्यायाम के दौरान या तुरंत बाद उल्टी को समाप्त करते हैं। कुछ समायोजनों के साथ, आप इस गैगिंग सनसनी को कम कर सकते हैं या इसे पूरी तरह समाप्त भी कर सकते हैं।

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हाइड्रेशन

रन के लिए तैयारी में ठीक तरह से हाइड्रेट करने में नाकाम रहने के कारण आप अपने कसरत के दौरान झूठ बोल सकते हैं क्योंकि आपके गले और मुंह सूखी और चिड़चिड़ाना महसूस करते हैं, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआई) संकट के साथ संयुक्त - गैगिंग या उल्टी भी हो सकती है प्रोफेशनल धावक मॉलि प्रिट्ज़ सलाह देते हैं कि नमक और पोटेशियम युक्त पेय पदार्थ पीने से आपको निर्जलीकरण से बचने में मदद मिल सकती है, जो गहन व्यायाम के दौरान जीआई असुविधा से बचने के लिए महत्वपूर्ण है, जब आपका शरीर नाजुक पाचन ऊतकों से रक्त का प्रवाह दूर करने का निर्देश देता है कुंजी, प्रिट्स को नोट करती है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि कसरत से पहले आपको ठीक से हाइड्रेटेड किया गया है, क्योंकि आप अपने जोग के दौरान पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं ले सकते हैं, जिससे आपके शरीर की मात्रा कम हो सकती है।

रक्त प्रवाह

अपनी मांसपेशियों से ऑक्सीजन की मांग में बढ़ोतरी गैगिंग और मतली में योगदान दे सकती है जो कि आपको कठोर कसरत के दौरान अनुभव करती है। जोरदार साँस लेने और पेट की दीवार की मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी आई, या तो व्यायाम या गर्मी तनाव से बढ़ने से ऐंठन हो सकती है, जिससे पेट की सामग्री को अस्वीकार कर दिया जा सकता है। इसके अलावा, जितना अधिक रक्त और ऑक्सीजन को आपके पैरों में मांसपेशियों के ऊतकों को पंप किया जाता है, उतना कम आपके पाचन तंत्र के विभिन्न क्षेत्रों तक पहुंच जाता है, इसलिए कोई भी ईंधन या पानी जिसे आप लेते हैं वह संसाधित होने की संभावना कम है और इसे वापस भेजा जाने की अधिक संभावना है अप।

लैक्टिक एसिड

आपके शरीर से अधिक तीव्र स्तर पर जॉगिंग लैक्टिक एसिड के निर्माण के लिए पैदा हो सकती है। आपके पक्ष में असहज "सिलाई" में न केवल लैक्टिक एसिड का परिणाम होता है और मांसपेशियों में ऐंठने में, लेकिन बहुत अधिक लैक्टिक एसिड आपके शरीर द्वारा एक विष के रूप में पहचाना जाता है जो इसे उल्टी के माध्यम से समाप्त करना चाहिए। आपके शरीर को कम लैक्टिक एसिड का उत्पादन करने के लिए और आपके कसरत दिनचर्या में आसानी से उत्पन्न लैक्टिक एसिड की बेहतर प्रक्रिया को बेहतर बनाने के लिए आपके शरीर की स्थिति। यदि आप जॉगिंग करते समय गैगिंग कर रहे होते हैं, तो अपने कार्यक्रम से एक कदम पीछे ले जाओ और अपने शरीर को इस लैक्टिक एसिड प्रतिक्रिया के खिलाफ होने के लिए कम, धीमी जॉग पर वापस जाएं। अपने शरीर को पुनर्प्राप्त करने का मौका देने के लिए चलने के ब्रेक में निर्माण करने पर विचार करें, खासकर यदि आप हल्के या मोटा महसूस करना शुरू करते हैं जैसा कि आपका शरीर गतिविधि से निपटने में बेहतर हो जाता है, आप धीरे-धीरे दूरी या गति बढ़ा सकते हैं

ईंधन और रोकथाम

प्रत्येक कसरत से पहले और दौरान हाइड्रेटिंग के साथ-साथ काम करने से पहले तीन घंटे पहले आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थ खाने से, आपकी जोगों के दौरान गैगिंग से आपको रोका जा सकता है। वसा में उच्च खाद्य पदार्थों से बचने के द्वारा एक समझदार संतुलन को हड़ताल करें, जो शरीर को टूटने के लिए मुश्किल है। आप एंटीसिड दवाएं या सेब साइडर सिरका जैसे प्राकृतिक उपचार की कोशिश कर सकते हैं यदि एसिड भाटा आपकी समस्या में योगदान कर रहे हैं। अगर कुछ भी काम नहीं करता है, हालांकि, आपको अपने चिकित्सक को खाना एलर्जी या किसी भी संभावित गंभीर परिस्थितियों से इनकार करने के लिए देखना चाहिए जिससे आपके लक्षण हो सकते हैं।