हरे रंग की बीन्स खाने से वजन कम करने के तरीके

हरे रंग की बीन्स खाने से वजन कम करने के तरीके
हरे रंग की बीन्स खाने से वजन कम करने के तरीके

हरी बीन एक बहुमुखी सब्जी है जो आहार फाइबर में वसा और उच्च दोनों में कम है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने आहार में हरी बीन्स को जोड़ने से अतिरिक्त कैलोरी जोड़कर आवश्यक पोषक तत्व मिल सकते हैं। सौभाग्य से, हरी बीन्स को कच्चे खाया जा सकता है, साथ ही सूप और साइड डिश जैसे स्वस्थ व्यंजनों में इस्तेमाल किया जा सकता है। अपने वजन घटाने की योजना में हरी बीन्स को कैसे शामिल किया जाए, यह समझने से आपको यह कम कैलोरी, कम वसा वाले सब्जी का आनंद मिल सकता है।

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चरण 1

एक स्वस्थ नाश्ते का आनंद उठाएं जिसमें अंडा सफेद आमलेट या कम वसा वाले भूनें शामिल हैं जो हौसले से हरे रंग की हरी बीन्स से युक्त होते हैं एक प्रोटीन- और फाइबर युक्त नाश्ते में भोजन करना, जिसमें हरी बीन्स भी शामिल हैं, आपको लंबे समय तक फुलर महसूस करने में मदद मिल सकती है ताकि आप कम खा सकें। इसके अलावा, आपको नाश्ते के रूप में सुविधा वाले खाद्य पदार्थों पर जाने की संभावना कम है, क्योंकि नाश्ते खाकर आप सुबह-शाम तक हिंसक नहीं होते हैं

चरण 2

पुन: प्रयोज्य भंडारण कंटेनर में एक बार अपने पसंदीदा कम वसा वाले ड्रेसिंग या डुबकी तैयार करें और सर्द करें। हरी बीन्स के एकल मुट्ठी को धोएं और उपजी हटा दें। एक प्लास्टिक सैंडविच बैग या कंटेनर में फ्रिज में स्टोर करें और फ्रिज में स्टोर करें। कार्य या विद्यालय में एक स्वस्थ नाश्ते के लिए एक कंटेनर या दोनों को ड्रेसिंग या डुबकी और आपके साथ सेम लें यह आपके भोजन के लिए कैलोरी की महत्वपूर्ण मात्रा को जोड़ने के बिना आपकी भूख को खिलाने के लिए कम वसायुक्त, उच्च-फाइबर तरीका है।

चरण 3

सब्जी या हरी बीन्स को सलाद या एंट्रीस के लिए बनावट और स्वाद जोड़ने और भोजन में कैलोरी की संख्या कम करने के लिए जोड़ें। एक ताजा हरी बीन्स के 3/4 कप में सिर्फ 20 कैलोरी होते हैं। आलू के व्यंजन और सलाद जैसे खाद्य पदार्थों को फैलाने के लिए हरी बीन्स का उपयोग करना आप कैलोरी की संख्या को काफी कम कर सकते हैं, जबकि अब भी महसूस कर रहे हैं कि आपने पूरे हिस्से को खा लिया है।

चरण 4

मिठाई के बदले, खाने के बाद ताजा हरी बीन्स पर नाश्ता। एक मिठाई स्पर्श के लिए, कम वसा वाले शहद के सरसों के ड्रेसिंग या डुबकी में सेम को डुबो दें। उच्च वसा, उच्च कैलोरी मिठाई के बजाय हरी बीन्स भोजन करना आपके फाइबर सेवन को बढ़ाने और आपको संतुष्ट महसूस करने का एक अच्छा तरीका है। इसके अलावा, ड्रेसिंग या डुबकी के साथ एक सेवारत या हरी बीन्स की तुलना में डेसर्ट की तुलना में कैलोरी में काफी कमी है। एक अतिरिक्त पेटू स्पर्श के लिए, हरी बीन्स पर जमीन के बादाम का एक बड़ा चम्मच छिड़कें।

युक्तियां

  • महत्वपूर्ण आहार परिवर्तनों को करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें