5 महीनों में 30 पाउंड कैसे खोएगा

5 महीनों में 30 पाउंड कैसे खोएगा
5 महीनों में 30 पाउंड कैसे खोएगा

5 महीने में तीसरे वजन घटाने से कार्डियो, ताकत प्रशिक्षण और प्रतिबंधित-कैलोरी आहार का पालन करके पूरा किया जा सकता है , जैसा कि केंद्रों के रोग नियंत्रण और रोकथाम (सीडीसी) द्वारा अनुशंसित है। अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए आप 5 महीनों में 20 सप्ताह में टूट सकते हैं। सीडीसी का कहना है कि हफ्ते में 1 से 2 एलबी की धीमी दर से वजन कम होने से वजन घटाना आसान हो जाता है।

दिन का वीडियो

चरण 1

एक कैलोरी का घाटा बनाएं यू.एस. डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेज द्वारा सलाह दी गई है, अपने दैनिक खाने से 500 से 1, 000 कैलोरी दाढ़ी। आप जो कुछ भी खाने और लेबल पढ़ते हैं उसे मापें ताकि आप यथासंभव सटीक हो सकें और कैलोरी का सटीक खाता प्राप्त कर सकें।

चरण 2

एक नोटबुक का उपयोग करके लिखें कि आप क्या खाते हैं और अपनी कैलोरी जोड़ते हैं, या एक ऑनलाइन भोजन डायरी का उपयोग करके ट्रैक करें कि आप क्या खाते हैं और अपनी कैलोरी जोड़ें। मज़बूत रहना। कॉम एक मुफ्त ऑनलाइन कैलोरी ट्रैकर प्रदान करता है जिसे मायाप्लेट कहते हैं, जो संसाधनों से जुड़ा हुआ है।

चरण 3

30 मिनट के लिए सप्ताह में 5 दिन व्यायाम करें सीडीसी द्वारा अनुशंसा की गई, जैसे कि 30 मिनट में तीन बार 10 मिनट की पैदल दूरी पर या दो 15 मिनट की मोटर साइकिल की सवारी की तरह अपने 30 मिनट को कम करके, व्यायाम को आसान बनाओ इसके बजाय प्रेरित रहने में आसान होने के बजाय 30 मिनट का कार्डियो क्लास लें। आप पहले जो भी करते हैं, उसके बारे में चिंता न करें, बस कुछ करो जिसे आप एक आदत बनाते हैं।

चरण 4

यदि आप पहले 10 हफ्तों के दौरान सप्ताह में कम से कम 1 एलबी। खोना नहीं चाहते हैं तो अपने व्यायाम की तीव्रता को मॉनिटर और बढ़ाएं। आपके वर्कआउट्स की तीव्रता जितनी अधिक हो, उतनी अधिक कैलोरी आपके शरीर को ऊर्जा के लिए उपयोग करने की आवश्यकता होगी, और जितना ज्यादा वजन कम होगा। हालांकि, यदि आप अपने आप को बहुत तेज़ कठिन बनाते हैं तो आप निराश हो सकते हैं।

चरण 5

अभ्यास में आसानी, लेकिन पहली बार एक सप्ताह में 1 एलबी खोने की तीव्रता या आप अपना 5 महीने का लक्ष्य नहीं बनाते। तीव्रता से व्यायाम करें जिससे आपके हृदय की गति में तेजी आ सकती है और आपकी श्वास तेजी से हो सकती है, लेकिन आप अभी भी बात करने की अनुमति देंगे।

चरण 6

पिछले 10 हफ्तों के लिए कड़ी मेहनत करें ताकि आप अपना लक्ष्य हिट करने के लिए सप्ताह में 2 एलबी। जला दें। कूदने वाली रस्सी, जॉगिंग, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग और रोलर ब्लेडिंग भौतिक गतिविधियों के सभी उदाहरण हैं जो उच्च कैलोरी जलाते हैं। सप्ताह में 2 या 3 दिन की इन उच्च तीव्रता वाली गतिविधियां करें, और 60 मिनट या उससे अधिक के लिए गैर-कार्यदिवस के दिनों में सप्ताह में कम से कम 2 दिन पावर घूमने, हल्के एरोबिक्स, वजन प्रशिक्षण, योग या Pilates जैसी आसान गतिविधियों का संयोजन करें। प्रकाश-तीव्रता के दिनों में आपके 60 मिनट के हिस्से के रूप में 20 से 30 मिनट के लिए मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों के 2 दिनों में फ़िट करें।