कैसे एक लेग जादू व्यायाम मशीन से परिणाम प्राप्त करने के लिए

कैसे एक लेग जादू व्यायाम मशीन से परिणाम प्राप्त करने के लिए
कैसे एक लेग जादू व्यायाम मशीन से परिणाम प्राप्त करने के लिए

लेग जादू व्यायाम मशीन एक सरलीकृत मशीन है जो आपके पैरों को दो ट्रैक्सों में ले जाती है, एक कार्डियोवस्कुलर कसरत देते हैं और आपके शरीर के निचले आधे हिस्से में कुछ शक्ति प्रशिक्षण। कुछ ऐसे दावों के मुताबिक उत्पाद के निर्माता अत्यधिक और अवास्तविक हैं उदाहरण के लिए, उनका दावा है कि आप एक समय में केवल एक मिनट के लिए काम कर सकते हैं। यदि आप मशीन से सबसे अच्छे परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको एक अधिक परंपरागत कसरत अपनाने की आवश्यकता होगी और फुलाए वादों को नज़रअंदाज़ करना होगा।

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अपने वर्कआउट्स को सीमित मत करो

जबकि लेग मैजिक का दावा है कि आप एक मिनट की वेतन वृद्धि में काम कर रहे वजन कम कर सकते हैं, यह पाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है पर्याप्त हृदय गतिविधि या कई कैलोरी जला। इसके बजाय, 30 से 45 मिनट की कसरत पर ध्यान केंद्रित करें। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम हृदय को सलाह देता है। वजन कम करने के लिए, आपको और भी अधिक व्यायाम की आवश्यकता होगी, इसलिए मशीन पर प्रति सप्ताह कम से कम 300 मिनट के लिए लक्ष्य है।

तीव्रता में वृद्धि

अधिक तीव्र कार्यस्थल अधिक कैलोरी जलाते हैं। अपनी अधिकतम तीव्रता के करीब मशीन पर ग्लाइडिंग की कोशिश करें, या धीमे और तेज़ अंतराल के बीच बारी बारी से देखें। और अधिक तीव्रता के लिए, अपने कसरत के दौरान वेट लेना या लेग मैजिक एक्सरसाइज मशीन का उपयोग करने की कोशिश करें ताकि रस्सी को चलाने या कूदने के लिए अधिक तीव्र रूटीन के रूप में गरम किया जा सके।

अपने आहार पर ध्यान दें

यदि आप की ज़रूरत से ज्यादा कैलोरी खाए तो आप अपना वजन कम नहीं कर सकते, इसलिए अपने आहार की जांच करें और अनावश्यक कैलोरी काट लें - सोडा, अल्कोहल और मिठाई स्नैक्स से शुरू करें । फिर, बहुत सारे हरे, फल और दुबले प्रोटीन खाने पर ध्यान दें। यदि आपके पास पसंदीदा "बुरा" भोजन है, तो आपको इसे पूरी तरह से देना नहीं है इसके बजाय, अधिक मात्रा में व्यायाम करके और अधिक व्यायाम करने पर ध्यान केंद्रित करें।

अन्य दिनचर्याओं को शामिल करें

लेग जादू व्यायाम मशीन आपको एक पूर्ण, संतुलित कसरत नहीं देगी और ताकत-प्रशिक्षण के लिए सीडीसी की सिफारिशों को पूरा नहीं करेगा। सर्वोत्तम लाभ के लिए, कम से कम दो दिन ताकत-प्रशिक्षण का एक सप्ताह प्राप्त करें जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करता है अन्य कार्डियोवास्कुलर रूटीन जैसे कि तैराकी और दौड़ना में शामिल हों, और लगातार खींचने वाले ब्रेक लेकर, अपने गंतव्य तक चलने और अपने बच्चों या कुत्ते के साथ खेलकर अपनी गतिविधि के स्तर में वृद्धि करें।