कैसे एमएमए लोग वजन कम

कैसे एमएमए लोग वजन कम
कैसे एमएमए लोग वजन कम

जब एमएमए - या मिश्रित मार्शल आर्ट्स - सेनानियों का मुकाबला करने के लिए जाते हैं, तो वे जो भी वजन करते हैं वह कई कारणों के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है। बस के रूप में मुक्केबाजी और कुश्ती में, वहाँ वजन वर्ग हैं। यदि आप अपने वजन वर्ग से ऊपर आते हैं, तो आप पर जुर्माना लगाया जाता है। यदि आप नीचे आते हैं, तो आप बहुत कम होने के नुकसान का जोखिम उठाते हैं। काटना वजन वजन कम करने के समान नहीं है। कटौती में वजन की सीमा बनाने के लिए ज्यादातर पानी खोना शामिल है। यदि आप लड़ाई के लिए "वजन कम करना" चाहते हैं, तो आप 30 पाउंड नहीं खो रहे हैं, आप 10 से 12 पाउंड काट रहे हैं। काटना वजन बहुत खतरनाक हो सकता है अगर ठीक से नहीं किया। मुख्य शारीरिक खतरे निर्जलीकरण हैं और चरम मामलों में, दिल का दौरा पड़ने या किडनी की विफलता की संभावना। यदि आप लड़ाई के लिए 30 पाउंड ड्रॉप करने जा रहे हैं, तो वजन कम करने और वजन कम करने की आवश्यकता होगी। हारने में कैलोरी का सेवन और शरीर में वसा को जलाने के लिए ऊर्जा व्यय में वृद्धि करना शामिल है। किसी भी तरह से, तरीकों सूक्ष्म और एमएमए के खेल के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

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कैलोरी सेवन

पूरे दिन में खपत की गई कैलोरी से सीधे एक सैनिक का वजन प्रभावित होता है वजन कम करने के लिए, कैलोरी खर्च की तुलना में खपत कैलोरी में कमी होना चाहिए। अपने आहार से बाहर निकालने के लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, यह पता लगाने के लिए, सेनानियों ने अपने सेवन की बारीकी से निगरानी की है एक पाउंड की वसा खोने के लिए आपको 3, 500 कैलोरी जलाएंगे। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक सुरक्षित तरीके से ऐसा करने का एक प्रभावी तरीका हर दिन आपके आहार से 500 कैलोरी काट लेना है। इस पद्धति के साथ, आप प्रति सप्ताह लगभग 1 पौंड खो देंगे।

पसीना

एक और विधि सेनानियों का वजन कम करने के लिए उपयोग किया जाता है तरल पदार्थ को पसीना, जो एक अस्थायी वजन घटाने का प्रभाव होता है जो तौलना से पहले उपयोगी हो सकता है यह चलने, रस्सी को छलांग, और कार्डियोवास्कुलर सर्किट्स को चलाने के द्वारा किया जा सकता है, जिसमें एक लड़ाई में प्रयुक्त तकनीकों को शामिल किया गया है। इसके अलावा, एथलीट्स आमतौर पर प्लास्टिक के सूट और भारी कपड़ों का उपयोग अपने शरीर के तापमान को बढ़ाने के लिए करते हैं। एक सॉना पानी वजन पसीना करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण भी हो सकता है। इन विधियों को अतिरंजित होने से रोकने के लिए निगरानी की जानी चाहिए। एथलीट्स वास्तव में इन विधियों का दुरुपयोग करके स्थायी रूप से मर सकते हैं या स्थायी चोट लगा सकते हैं।

द्रव प्रतिबन्ध

आपका शरीर लगातार श्वास, पसीना और पेशाब के माध्यम से द्रव खो रहा है। तरल पदार्थ के सेवन पर प्रतिबंध लगाने से 24 घंटे में एक फाइटर पांच या छह पाउंड तक कम हो सकता है। एथलीट वजन से पहले एक दिन पहले दो दिन में 2 गैलन पानी लेने से शुरू होता है पानी की बढ़ती मात्रा में सामान्य से अधिक मूत्र उगाने के लिए शरीर को ट्रिगर किया जाता है। वास्तविक वजन से पहले दिन, लड़ाकू द्रव का सेवन कम करने के लिए नीचे में कट जाता है, पूरे दिन सामान्य चूची पर खुद को सीमित कर देता है, और वह आहार से सोडियम भी कट जाता है।यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि द्रव की खपत में कटौती की जाती है, लेकिन शरीर पूरी तरह से वंचित नहीं है। ऐसा करने के लिए सेनानी के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है

प्रशिक्षण

वजन घटाने का अंतिम घटक प्रशिक्षण है एमएमए सेनानियों ने खेल-विशिष्ट प्रशिक्षण दिया है जो बड़े मांसल समूहों जैसे पैर और पीठ को संलग्न करता है। वे विस्फोटक तेज-मुड़ मांसपेशियों को प्रशिक्षित करेंगे और एरोबिक कंडीशनिंग करेंगे। एक मूल एमएमए सेनानी भारित सर्किट का एक उदाहरण पूर्व यूएफसी चैंपियन रेंडी कॉउचर से आता है इसमें झुकाव की पंक्तियों, सीधी पंक्तियाँ, सैन्य प्रेस, अच्छा सुबह, फेफड़े, स्क्वेट और डेडलीफ्ट शामिल हैं। इस प्रकार की प्रशिक्षण प्रभावी रूप से कैलोरी जलाएंगे, अतिरिक्त भार बंद करें। प्रशिक्षण के माध्यम से विकसित दुबला मांसपेशियों में वजन घटाने को बनाए रखने में मदद मिलती है