सर्किट प्रशिक्षण के लाभों पर ध्यान देने के लिए कितने सप्ताह या महीने लगेगा?

सर्किट प्रशिक्षण के लाभों पर ध्यान देने के लिए कितने सप्ताह या महीने लगेगा?
सर्किट प्रशिक्षण के लाभों पर ध्यान देने के लिए कितने सप्ताह या महीने लगेगा?

सर्किट प्रशिक्षण एक उच्च तीव्रता वाली एरोबिक और एनारोबिक है कसरत जिसमें विभिन्न ताकत-प्रशिक्षण अभ्यासों की एक श्रृंखला के माध्यम से सर्किट करना शामिल है, जो कि सेटों के बीच कम या बिना आराम के साथ अभ्यास करता है कसरत में शामिल करने के लिए व्यायाम करने पर कोई नियम नहीं है, यह घर या जिम में व्यायाम करने वालों के लिए एक प्रभावी विकल्प बनता है, चाहे उनके फिटनेस स्तर भी हो। हालांकि, परिणाम अलग-अलग होंगे, आप कुछ हफ्तों के भीतर अपने एरोबिक धीरज, मांसपेशियों की ताकत, ऊर्जा के स्तर और वजन घटाने में सुधार की सूचना शुरू कर सकते हैं।

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एरोबिक एंड्योरेंस

बेहतर एरोबिक धीरज नियमित सर्किट प्रशिक्षण से आपके नोटिस के पहले लाभ में से एक होगा यद्यपि, यह आपके द्वारा साप्ताहिक और आपके वर्तमान फिटनेस स्तर के दौरान व्यायाम करने की मात्रा पर आकस्मिक है अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के मुताबिक सिर्फ एक सर्टिच ट्रेनिंग शुरू करने से पहले एक से तीन सप्ताह तक तीन से चार दिनों तक व्यायाम करने की ज़रूरत होती है।

स्नायु शक्ति

पेशी की ताकत में शुरुआती सुधार सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रम की शुरुआत के दो सप्ताह के आरंभ में होने चाहिए। मांसपेशियों की ताकत में सुधार को देखने के लिए, हर चार से छह सप्ताह के रूप में अपनी रूटीन को अक्सर बदलना आवश्यक है, या तो अलग-अलग व्यायाम करके या लोड या पुनरावृत्तियों की संख्या में वृद्धि करके और आप जो प्रदर्शन कर रहे हैं

ऊर्जा स्तर

सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रम की शुरुआत के तुरंत बाद ऊर्जा के स्तर को लगभग तुरंत सुधारना चाहिए। व्यायाम पूरे शरीर में रक्त प्रवाह बढ़ता है। जब ऐसा होता है, तो आपको पहले प्रयोग में आने के बाद ऊर्जा में तत्काल सुधार का अनुभव होगा। सप्ताह में तीन या चार बार व्यायाम करने के एक या दो हफ्तों के भीतर, आपका शरीर बढ़ती गतिविधि के स्तरों के अनुकूलन करना शुरू कर देगा, और परिणामस्वरूप, आप पूरे दिन में अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे, और यह भी सुस्त नींद में देख सकता है।

वसा हानि

वसा हानि है, जबकि बहुत से लोग पहले नोटिस करना चाहते हैं, इसमें मुख्य रूप से सुधार की सूचना देने से तीन से चार सप्ताह लग सकते हैं क्योंकि वसा हानि का एक प्रमुख हिस्सा आहार के साथ करना पड़ता है। हालांकि, नियमित एरोबिक और पेशी शक्ति प्रशिक्षण के साथ, जैक एच। विलमोर और डेविड एल। कॉस्टिल के अनुसार, "व्यायाम और व्यायाम के फिजियोलॉजी" के लेखकों के अनुसार, आप अभ्यास के लिए ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करने में अधिक कुशल होते हैं।