अपने परिचलन तंत्र को स्वस्थ रखने के चार तरीके

अपने परिचलन तंत्र को स्वस्थ रखने के चार तरीके
अपने परिचलन तंत्र को स्वस्थ रखने के चार तरीके

दिल की बीमारी, संयुक्त राज्य अमेरिका में मौत का प्रमुख कारण 50 प्रतिशत है केंद्र सरकार रोग नियंत्रण और रोकथाम वेबसाइट के अनुसार, उन मौतों के पुरुषों और 50 प्रतिशत महिलाओं यद्यपि ऐसे जोखिम कारक हैं जिन्हें परिवर्तित नहीं किया जा सकता है, जैसे पारिवारिक इतिहास, जीवन शैली में परिवर्तन करने से आपके दिल और संचार प्रणाली को नुकसान का जोखिम कम हो सकता है।

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शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना

30 मिनट या उससे अधिक का व्यायाम, सप्ताह के अधिकांश दिनों को आपके हृदय और संचार प्रणाली के स्वास्थ्य में सुधार करने की सलाह दी जाती है। शारीरिक गतिविधि आपके वजन को नियंत्रित करने और अन्य स्थितियों को विकसित करने के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है, जिससे आपके रक्त कोशिकाएं उच्च रक्तचाप, मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसे कठिन परिश्रम कर सकती हैं। छोटे सत्रों में टूटने पर व्यायाम भी प्रभावी होता है

धूम्रपान और तम्बाकू इस्तेमाल छोड़ें

तम्बाकू उत्पादों का प्रयोग करना धूम्रपान और उनका उपयोग हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है तंबाकू में रासायनिक यौगिकों द्वारा आपके दिल और संचलन प्रणाली में क्षति एथारोसेक्लोरोसिस हो सकती है, जिससे हृदय का दौरा पड़ सकता है। मेयोक्लिनिक वेबसाइट के अनुसार, एक बार जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो हृदय रोग का खतरा अगले साल कम हो जाता है। आप कितने समय तक धूम्रपान करते हैं या अन्य तम्बाकू उत्पादों का उपयोग करते हैं, आप जितनी जल्दी करते हैं, उतना ही छोड़ने के लाभों पर ध्यान देंगे।

उच्च गुणवत्ता वाले भोजन खाएं

आपके भोजन का सेवन आपके परिसंचरण तंत्र और हृदय के स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकता है। फलों और सब्जियों, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के पांच से 10 सर्विंग्स युक्त आहार में संचार प्रणाली के लिए सबसे अधिक फायदेमंद होते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना, संतृप्त और ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थ, और अत्यधिक शराब की खपत से आपके संचार प्रणाली स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है

एक स्वस्थ वज़न बनाए रखें

स्वस्थ वजन प्रबंधित करना आपके संचार तंत्र के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अधिक वजन वाले होने के कारण हाई ब्लड प्रेशर, मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल का खतरा बढ़ सकता है, जिनमें से सभी को दिल का दौरा पड़ने और अन्य परिसंचरण समस्याओं के जोखिम में डाल दिया गया है। सिर्फ अपने शरीर के वजन का 10 प्रतिशत खोकर, आप इन पुरानी बीमारियों को विकसित करने की बाधाओं में काफी वृद्धि कर सकते हैं।