परास्नातक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम

परास्नातक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम
परास्नातक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम

के बीच नियंत्रण आंदोलनों में मदद करते हैं। आपकी पारस्परिक मांसपेशियों का समर्थन करने के लिए आपकी रीढ़ की हड्डी के आगे चलते हैं। आपके पास कई छोटे, अलग-अलग पैरास्पिनल मांसपेशियां हैं जो आपके कशेरुकाओं और अपनी हड्डियों के बीच नियंत्रण आंदोलनों में सहायता करते हैं। विशिष्ट अभ्यासों के साथ अपनी बाह्य मांसपेशियों को मजबूत बनाना आपकी रीढ़ को स्थिर करने में मदद कर सकता है, पीठ दर्द और अन्य आम चोटों को रोकने और गति की अपनी सीमा में सुधार कर सकता है।

दिन का वीडियो

प्रोन लेग लिफ्ट्स

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नीचे झूठ बोलने के दौरान लेग लिफ्टों शुरू होती हैं फोटो क्रेडिट: ज्यूपिटरइमेज़ / पिक्सलैंड / गेटी इमेज

डैनियल के। रेस्निक और रेगिस डब्ल्यू। हाइड के अनुसार, "पीठ दर्द के सर्जिकल मैनेजमेंट" । " अपने पक्षों और अपने पैरों से अपने हाथों से सीधे अपने पीछे अपने पेट पर लेटें धीरे धीरे एक पैर जमीन से कुछ इंच उठाएं, फिर धीरे से इसे कम करें विपरीत गति से इस प्रस्ताव को दोहराएं। जब आपकी ताकत में सुधार होता है, तो आप जमीन से एक साथ दोनों पैरों को एक साथ उठाकर इस अभ्यास को पूरा करने में सक्षम होना चाहिए।

आसन व्यायाम

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पैरों के साथ अलग खड़े हो जाओ फोटो क्रेडिट: जेरेमी मॉड / डिजिटल विजन / गेटी इमेज्स

विशिष्ट आसन व्यायाम करने से आपकी मसौदे की मांसपेशियों को मजबूत करके अपनी मुद्रा में सुधार हो सकता है अपने आसन को सुधारने में मदद करने के लिए एक व्यायाम पैल्विक झुकाव है अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ा अलग खड़े हो जाओ। अपने कूल्हे की हड्डियों पर अपने अंगूठे के पिंजरे और अपनी अंगुलियों पर अपने अंगूठे रखें। अपने आसन को शांत करें और अपने नितम्बों को छूने दें। अपने श्रोणि को आगे बढ़ाएं ताकि आपकी कूल्हे की हड्डी आपकी रिब पिंजरे के साथ खड़ी हों। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, फिर रिलीज़ करें

कोबरा मुद्रा

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कोबरा मुद्रा फोटो क्रेडिट: वेवब्रेजमेडिया लिमिटेड / वेवब्रेक मीडिया / गेटी इमेज्स

कोबरा मुद्रा एक रीढ़ की हड्डी-खींच और मजबूत योग मुद्रा है। आपके कंधों के आगे फर्श पर अपने हथेलियों के साथ अपने पेट पर झूठ बोलना और आपके कोहनी झुकाव अपने हथेलियों के साथ फर्श में मजबूती से दबाएं और अपना सिर, गर्दन, कंधे और ऊपरी धड़ जमीन से ऊपर उठाने के लिए अपनी बाहों को सीधा करें। अपने कंधे के ब्लेड और सीने का विस्तार करें और आगे देखो। आपके निचले हिस्से में थोड़ी सी मेक होना चाहिए इसे एक मिनट के लिए दबाएं, फिर अपनी शुरुआती स्थिति में छोड़ दें

वॉल स्लाइड

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दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ फोटो क्रेडिट: वेवब्रेजमेडिया लिमिटेड / लाइटव्वैमीडिया / गेटी इमेज्स

दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग से थोड़ा अधिक चौड़ा करें दीवार के खिलाफ अपने हाथ की हथेलियों को रखें समर्थन के लिए दीवार का उपयोग करके, अपने घुटनों को मोड़ लें और धीरे-धीरे अपने शरीर को कम करें।मंजिल के साथ 90 डिग्री के कोण के नीचे नीचे। पांच सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो, फिर धीरे से खड़े हो जाओ।