नेक तनाव को राहत देने के लिए व्यायाम

नेक तनाव को राहत देने के लिए व्यायाम
नेक तनाव को राहत देने के लिए व्यायाम

नेक तनाव एक सामान्य पीड़ा है; विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो डेस्क की नौकरियों में काम करते हैं, एक कंप्यूटर पर शिकार करते हैं बहुत लंबे समय के लिए एक स्थिति में आयोजित, आपकी गर्दन परिणाम भुगतना होगा। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कारण, उपभेद दर्द हो सकता है; और ज्यादातर मामलों में, गर्दन को खींचने वाले व्यायाम परेशानी से राहत देने के लिए पर्याप्त हैं।

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कारण

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गर्दन के तनाव के कई कारण हैं। यदि आपका तकिया बहुत अधिक या बहुत कम है, तो यह एक तनाव पैदा कर सकता है क्योंकि आपकी गर्दन लंबे समय तक एक अजीब स्थिति में रहती है। गर्दन में आघात, जैसे कार दुर्घटना से चोट लगने या अपने सिर पर गिरने से गर्दन की मांसपेशियों को भी तनाव हो सकता है। अपने फोन को अपने कंधे और कान के बीच में रखते हुए फोन पर बात करने से गर्दन में दर्द भी हो सकता है। आप अपने सिर के झुकाव के साथ बिस्तर में पढ़ने या बहुत ज्यादा देखकर गर्दन की मांसपेशियों को भी दबा सकते हैं

उपचार

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व्यायाम खींचने से गर्दन के तनाव के साथ कठोरता के सम्बन्ध को कम करने में मदद मिल सकती है। व्यायाम के बीच, दर्द और संभव सूजन को कम करने के लिए एक आइस पैक और गर्मी का उपयोग करें। दर्द के लिए एक ओवर-द-काउंटर दवा भी लेते हैं, जैसे कि एक विरोधी भड़काऊ या एसिटामिनोफेन क्षेत्र की मालिश तनाव को कम कर सकती है और कुछ राहत दे सकती है आप खुद को क्षेत्र रग कर सकते हैं, एक हिल हाथ से आयोजित मालिश का उपयोग कर सकते हैं या मालिश चिकित्सक की सहायता ले सकते हैं।

रोल्स

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गर्दन और कंधे के रोल गर्दन के दर्द के लिए राहत की पेशकश कर सकते हैं। गर्दन के रोल के लिए, अपनी छाती के करीब अपनी छाती के साथ नीचे देखो। अपनी गर्दन को धीरे से रोल करें ताकि आपका कान आपके कंधे के करीब जा रहा हो। रोल जारी रखें ताकि आपका सिर सभी तरह से वापस हो और आप छत पर देख रहे हों और अपने सिर को स्थिति शुरू करने के लिए वापस लाकर रोल को खत्म कर दें। दोनों दिशाओं में 10 रोल करें कंधे के रोल के लिए, अपने हाथों के साथ एक आराम की स्थिति में अपने पक्षों के लिए शुरू करो। अपने कंधों को आगे बढ़ाएं और उन्हें अपने कानों की ओर ले जाएं। अपने कंधों को अपनी पीठ पर रोल करने के लिए जारी रखें और फिर शुरू करने की स्थिति में लौटें। दोनों दिशाओं में 10 रोल करें

फ्लेक्स

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साइड फ्लेक्स और फ़ॉरवर्ड फ्लेक्स को आपके हाथों से कुछ जोड़ा तनाव की आवश्यकता होगी। फ्लेक्स फ्लेक्स के लिए, अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे जोड़ दें। नीचे देखो तो तुम्हारी ठोड़ी अपनी छाती के करीब है और अपने हाथों से आगे खींचें जब तक आपको हल्के तनाव नहीं लगता। इस खंड को 20 सेकंड तक पकड़कर तीन बार दोहराएं। एक तरफ फ्लेक्स के लिए, अपना दाहिना हाथ ले लो और इसे अपने सिर के शीर्ष पर रखें अपने दाएं हाथ को अपने बायीं कंधे पर रखें और अपने दाहिने कान को अपने दाएं कंधे की तरफ खींचें जब तक कि आपको हल्के तनाव न हो। इस खंड को 20 सेकंड के लिए पकड़ो और दोनों पक्षों पर तीन बार दोहराएं।

संबंधी

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तनाव से हाथ दर्द, स्तब्ध हो जाना या झुनझुनी के साथ अगर आपके चिकित्सक से संपर्क करें दर्द गंभीर है और अपनी दैनिक गतिविधियों के साथ हस्तक्षेप अगर इसके अलावा अपने चिकित्सक से संपर्क करें। यदि आघात शामिल था, तो घरेलू इलाज करने से पहले हमेशा एक चिकित्सक से सहायता मांगते हैं क्योंकि गर्दन की कसौटी की आवश्यकता हो सकती है और अतिरिक्त आंदोलनों से अधिक समस्याएं हो सकती हैं