शुष्क भुना हुआ मूँगफली और शरीर सौष्ठव

शुष्क भुना हुआ मूँगफली और शरीर सौष्ठव
सूखी भुनी हुई मूँगफली और शरीर सौष्ठव

एक विशिष्ट शरीर सौष्ठव आहार की वृद्धि हुई मांसपेशियों और ताकत को बढ़ावा देने के लिए गणना की जाती है; प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा ध्यान से संतुलित होते हैं, जबकि संसाधित और तले हुए खाद्य पदार्थ को न्यूनतम रखा जाता है। जब कम मात्रा में खाया जाता है, तो सूखी भुना हुआ मूंगफली का उपयोग शरीर सौष्ठव आहार को पूरक करने के लिए किया जा सकता है। एक सुविधाजनक नाश्ता, मूंगफली आपकी भूख की पीड़ा को शांत करने के साथ-साथ आवश्यक प्रोटीन और फायदेमंद वसा में योगदान दे सकती है। अनसाल्टेड सूखी भुना हुआ मूंगफली पर निबिलिंग आपको अनावश्यक सोडियम सेवन से बचने में मदद कर सकता है।

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मूल बातें

213 कैलोरी में एक कप, 16-ऑउंस के रूप में एक ही कैलोरी निवेश के बारे में गैर-आहार सोडा की, शुष्क भुना हुआ मूंगफली कोलेस्ट्रॉल और ट्रांस वसा से मुक्त किया जा सकता है और 8. 8 जी प्रोटीन, 7 9 जी कार्बोहाइड्रेट और 3 ग्राम आहार फाइबर के करीब। यद्यपि वसा की मात्रा 18. 18 ग्राम से अधिक है, केवल 2. 5 ग्राम यह अवांछनीय संतृप्त वसा है; शेष स्वस्थ monounsaturated और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, उचित संयुक्त समारोह के लिए आवश्यक है और बढ़ती मांसपेशियों को पोषण करने के लिए। उनकी उच्च फाइबर सामग्री के कारण मूंगफली भी फायदेमंद होती है, जो पूर्णता की एक संतोषजनक भावना पैदा कर सकती है और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर बिंगिंग को रोक सकती है। शरीर सौष्ठव के अनुसार कॉम, अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग रोजाना मूंगफली पर नाश्ता करते हैं वे अपने दैनिक कैलोरी सेवन की मात्रा को पार नहीं करते हैं

खनिज

मिश्रित आवश्यक खनिजों के अपने उच्च स्तर के कारण, सूखी भुना हुआ मूंगफली बॉडी बिल्लियों के लिए विशेष रूप से अच्छा नाश्ता है मूंगफली का एक कप लगभग 20 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करता है, हड्डी के विकास और विकास के लिए आवश्यक है, 64 के साथ। 2 ग्राम मैग्नीशियम, जो एरोबिक और एनारोबिक ऊर्जा दोनों के उत्पादन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शरीर सौष्ठव। कॉम नोट्स कि मैग्नीशियम की एक छोटी कमी भी कार्यवाही के दौरान चयापचय की दक्षता कम कर सकती है। मूँगफली का एक ही कप पोटेशियम में समृद्ध है, जो कि पर्याप्त 240 की पेशकश करता है। 2 मिलीग्राम। यह एक छोटे से केला द्वारा प्रदान की गई राशि लगभग तिहाई है; केले उच्च पोटेशियम सामग्री के लिए प्रसिद्ध हैं। 24 घंटे की फिटनेस के अनुसार, एथलीट जो तीव्रता से काम करते हैं और अत्यधिक पसीना करते हैं उन्हें पोटेशियम की अधिक जरूरत पड़ सकती है; यह आवश्यक खनिज स्वस्थ रक्तचाप को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

ज़िंक

मूंगफली का एक कप में भी 1. 2 मिलीग्राम जस्त होता है, या दैनिक अनुशंसित मूल्य का लगभग 10 प्रतिशत। उचित प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह के समर्थन के अलावा, जिंक प्रोटीन के निर्माण में महत्वपूर्ण है, डीएनए बनाने और एंजाइम को ट्रिगर करने के लिए। बहुत जस्ता, हालांकि, आपके शरीर में निर्मित विनाशकारी मुक्त कणों के स्तर को बढ़ा सकते हैं। आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप आहार स्रोतों जैसे कि मूंगफली के माध्यम से इसे प्राप्त करने के लिए पर्याप्त जस्ता सुरक्षित रूप से प्राप्त कर रहे हैं 24 घंटे की फिटनेस नोट्स कि 100 ग्राम, लगभग तीन उदार मुट्ठी, सूखी भुना हुआ मूंगफली का जस्ता के 22% अनुशंसित दैनिक मूल्य प्रदान करता है।

नियासिन

सूखे भुना हुआ मूंगफली का एक कप 5 मिलीग्राम नियासिन या विटामिन बी -3 के करीब है। कार्बोहाइड्रेट और वसा से ऊर्जा की रिहाई सहित 50 से अधिक शरीर प्रक्रियाओं के लिए यह पानी में घुलनशील बी-विटामिन आवश्यक है। यह प्रोटीन मेटाबोलाइजिंग, हार्मोन बनाने, लाल रक्त कोशिकाओं के गठन और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में भी महत्वपूर्ण है। बॉडी बिल्डर के लिए सबसे महत्वपूर्ण विचार यह है कि नियासिन, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है, ज़ोरदार व्यायाम के लिए आवश्यक ऊर्जा पैदा करने में आवश्यक है।