सायक्लिंग और कलाई का दर्द

सायक्लिंग और कलाई का दर्द
साइकिल चालन और कलाई का दर्द

अधिक से अधिक चोटें साइकिल चालकों, खासकर कलाई की चोटों में आम होती हैं, जिन्हें अक्सर अनदेखी की जाती है वास्तव में, साइकिल से चलने वाली सभी अति प्रयोग वाली चोटों में से एक तिहाई हिस्से में हाथ या कलाई शामिल होती है। अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में, कुछ 80 मिलियन लोग चक्र, और 31 प्रतिशत लोगों ने हाथ और कलाई की चोटों की सूचना दी है। साइकिल चालकों में दो सबसे आम कलाई की चोटें कार्पल टनल सिंड्रोम और हैंडलबार पाल्सी हैं

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हैंडलबार पैल्सी

हेलनलबार पाल्सी, जिसे अलनर न्यूरोपैथी भी कहा जाता है, साइकिल चालकों में बहुत आम है। यह हाथ और कलाई में उलर्नार तंत्रिका के संपीड़न के कारण होता है। हेन्डलर्स पर पकड़ से तंत्रिका पर सीधे दबाव डालने के कारण होता है। अदरक तंत्रिका अंगूठी और छोटी उंगलियों के साथ-साथ हाथ में पेशी के अधिकतर कार्यों में संवेदना को नियंत्रित करता है। लक्षणों में हाथ की कमजोरी के साथ अंगूठी और छोटी उंगलियों में सुन्नता और झुनझुनी शामिल होती है। गंभीरता के आधार पर यह स्थिति कई महीनों से लेकर कई महीनों तक ले सकती है। यह आमतौर पर आराम, खींच और विरोधी भड़काऊ दवाओं के साथ इलाज किया जाता है

कार्पल टनल सिंड्रोम

साइकिल चालकों के लिए हैंडल पट्टी से कार्पल टनल सिंड्रोम कम आम है यह आम तौर पर हैंडलर्स के शीर्ष पर पकड़े हुए और औसत तंत्रिका पर दबाव डालने के कारण होता है। तंत्रिका हाथ से हाथ की हथेली तक चलती है और अंगूठे और उंगलियों के हथेली पक्ष पर संवेदना को नियंत्रित करता है, छोटी उंगली के अपवाद के साथ कार्पल टनल सिंड्रोम अंगूठे, सूचकांक, मध्य और अंगूठी की उंगलियों के साथ-साथ हाथ में कमजोरी में सुन्नता और झुनझुने का कारण बनता है। यह स्थिति आमतौर पर बाकी के साथ जल्दी ही हल करती है

खींचने और प्रपत्र के माध्यम से रोकथाम

प्रत्येक सवारी से पहले हाथ और कलाई को पूरी तरह से खींचकर कार्पल टनल सिंड्रोम और हैंडलबार पाल्सी दोनों को रोका जा सकता है इसके अलावा, वजन प्रशिक्षण के माध्यम से कलाई और अग्रेज़ों के नियमित रूप से खींचने से चोट रोकने के लिए कलाई के संयुक्त और आसपास की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद मिलेगी। सवारी के दौरान हाथ की स्थिति बदलने से भी मदद मिलेगी अपने हथेलियों के केंद्र से अपने हाथों में वजन को अपने हाथों के बाहर जितनी बार संभव हो, शिफ्ट करें, जबकि तंत्रिका पर लगातार दबाव कम करने के लिए साइकिल चलाना। अपने कोहनी को थोड़ा झुकाव को सदमे अवशोषित करने के लिए रखें और अपनी कलाई को हेन्डलर्स के नीचे छोड़ दें।

उपकरण के साथ रोकथाम

अपने शरीर को सबसे अच्छा सूट करने के लिए अपने हैंडलबैस, सीट और पेडलल्स को समायोजित करें और आपको अधिक ईमानदार स्थिति में बैठने की अनुमति दें। ईमानदार बैठे वजन और अपने हाथों और कलाई का दबाव डालेगा। गद्देदार दस्ताने पहने हुए भी आपके शरीर में झटके और झटके को कम कर सकते हैं, जो आपकी कलाई के जोड़ों में सड़क से यात्रा करते हैं और दर्द को जन्म दे सकते हैं।