क्या आप अपना वजन कम कर सकते हैं मूंगफली?

क्या आप अपना वजन कम कर सकते हैं मूंगफली?
क्या आप वजन कम करने के लिए मूंगफली का सेवन कर सकते हैं?

मूँगफली के कारण किसी भी अन्य भोजन के समान वजन कम होता है: यदि आप अपने द्वारा उपयोग की जाने वाली राशि को नहीं देखते हैं तो उनका कैलोरी एड-अप होता है अन्य नाश्ते के भोजन की तरह, जितना अधिक आप महसूस करते हैं उतना खाएं, जब आप दूसरी चीजें कर रहे हों तो उन्हें जार या कटोरे से बाहर निकालने में आसानी होती है। जब तक आप एक कैलोरी नियंत्रित आहार के हिस्से के रूप में एक उदार राशि खाते हैं, तब तक मूंगफली आपके वजन घटाने की योजना का हिस्सा हो सकती है

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मूंगफली और वजन घटाने

आप क्या उम्मीद कर सकते हैं इसके विपरीत, मूंगफली खाने से वजन के साथ जुड़ा नहीं है वास्तव में, वे अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, "पोषक तत्वों" के जुलाई 2010 के अंक में शोधकर्ताओं को नोट करते हैं। "सितंबर 2008 में प्रकाशित" जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन "में प्रकाशित मौजूदा शोधों की समीक्षा में कहा गया है कि वजन कम होने के लिए खतरे को खारिज किए बिना मूँगफली के एक सामान्य मात्रा में आहार पोषक तत्वों का योगदान किया गया था। 2010 की शुरुआत में, पर्ड्यू विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने "एशिया प्रशांत जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" में एक समीक्षा प्रकाशित की, जिसमें रिपोर्ट किया गया कि मूँगफली का नियमित खप ऊर्जा व्यय को आराम करने में वृद्धि के साथ जुड़ा था।

कैलोरी को नियंत्रित करने के लिए सीमाएं सीमित करें

मूंगफली खाने की सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक अंश को छोटा रखता है ताकि आप कैलोरी पर अधिभार न लें। यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन द्वारा अनुमोदित स्वास्थ्य दावे बताते हैं कि 1. खाने से मूंगफलों सहित कई नटों में 5 औंस प्रति दिन हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। पोषण तथ्यों के लेबल पर, आपको 1 औंस या 28 ग्राम के रूप में परिभाषित एक सेवा देखने की संभावना अधिक है यह हिस्सा लगभग 32 मूँगफली के बराबर है चाहे वे तेल- या सूखे-भुना हुआ हो, 1-औंस की सेवा में 166 कैलोरी और 14 ग्राम कुल वसा का होता है सकारात्मक पक्ष पर, अधिकतर वसा में स्वस्थ असंतृप्त वसा होता है जो कोलेस्ट्रॉल कम करता है।

तृप्ति के लिए प्रोटीन

मूंगफली से आपके शरीर को ऊतकों का निर्माण और मरम्मत करने, मांसपेशियों को काम करने, और हार्मोन और एंजाइमों का निर्माण करने की जरूरत होती है। प्रोटीन आपके वजन घटाने के प्रयासों का भी समर्थन करता है। यह रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव को रोकने में मदद करता है, जिससे शर्करा के स्तर को डुबोते समय भूख महसूस होता है। आपके शरीर को कार्बोज़ या वसा के लिए उपयोग करने से अधिक ऊर्जा पचाने वाली प्रोटीन जलता है प्रोटीन आपको पूर्ण महसूस करता है, हार्वर्ड स्कूल ऑफ़ पब्लिक हेल्थ को नोट करता है आपको 1-औंस सेवारत 7 ग्राम प्रोटीन मिलेंगे, जो कि 15 प्रतिशत महिलाएं हैं और पुरुषों की 13 प्रतिशत अनुशंसित दैनिक भत्ता।

फाइबर आपको पूर्ण रखता है

कोलेस्ट्रॉल को कम करने और स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने के अलावा, फाइबर आपको वजन कम करने में मदद करता है चूंकि घुलनशील फाइबर आपके पेट में पानी को अवशोषित करता है, यह एक जेल जैसा द्रव्यमान बनाता है जो आपको भरता है यह आपको उस गति को धीमा करके पूरी तरह महसूस करता है जिस पर भोजन आपके पेट को छोड़ देता है जून 2012 के "वर्तमान मोटापा रिपोर्टों" में प्रकाशित एक लेख के मुताबिक फाइबर हार्मोन घ्रिलिन के रिलीज को भी देरी कर सकता है।"इस क्रिया को भूख की भावना को स्थगित करना चाहिए क्योंकि आपकी भूख घ्रालिन द्वारा शुरू हुई है आपको मूंगफली का 1-औंस सेवारत 2 ग्राम फाइबर मिलेगा