क्या आप एक दिन में एक पाउंड खो सकते हैं?

क्या आप एक दिन में एक पाउंड खो सकते हैं?
क्या आप एक दिन में एक पौंड खो सकते हैं?

पैमाने पर आपके वजन में दैनिक उतार-चढ़ाव पूरी तरह से सामान्य हैं तुमने क्या खाया, अपने हार्मोन, आपने कितना मुश्किल काम किया, अपने हाइड्रेशन के स्तर - सभी का क्या प्रभाव है, इसका पता चलता है। आपका वजन एक दिन से अगले दिशा में किसी भी दिशा में जितना पांच पाउंड हो सकता है। यदि आप सूरत में दो दिन खुद को तौलना करते हैं, तो यह दिखा सकता है कि आपने दो पाउंड खो दिया है; हालांकि, यह संभव नहीं है कि पौंड वसा से पूरी तरह से आया

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एक दिन में पानी का वजन घटाना

आपके शरीर में होने वाले द्रव की मात्रा में होने वाले बदलावों के कारण आपके वजन में अक्सर 24 घंटे के भीतर उतार चढ़ाव होता है। एक नमकीन भोजन और मासिक धर्म हार्मोन आपको पानी बनाए रखने का कारण बन सकते हैं विडंबना यह है कि, निर्जलित होने से पानी का लाभ भी हो सकता है, क्योंकि आपके शरीर के पास तरल पदार्थों पर पकड़ रखने के लिए संघर्ष होता है।

जब आप इन क्रियाओं में से किसी एक को उलटते हैं - जैसे कि पर्याप्त पानी पीने से कि आप अधिक पेशाब करते हैं, नमक में आहार कम खाने या हार्मोनल बदलाव का अनुभव करते हैं - आप पाउंड या दो खो सकते हैं पैमाना। आपने अचानक वसा का पाउंड गिरा नहीं दिया है, आप बस कम तरल पदार्थ बनाए रखते हैं

अक्सर, जब आप पहली बार एक आहार योजना शुरू करते हैं, तो आपका शरीर स्वस्थ खाद्य विकल्प बनाने और भाग के आकार को कम करने के साथ आपके शरीर में पानी के वजन को छोड़ देगा। रात भर पाउंड को खोने के लिए यह अच्छा लगता है और आपकी योजना को रखने के लिए बहुत अच्छा प्रोत्साहन हो सकता है, लेकिन वसा के एक वास्तविक पाउंड को खोने के लिए एक दिन या रात से अधिक समय लगता है।

वसा का एक पौंड खोने वाला क्या

वसा का पाउंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है। एक पाउंड खोने के लिए, आपको 3, 500 कैलोरी खाने से कम खाना चाहिए, जो उस दिन आपको जलाएगा। चूंकि ज्यादातर वयस्क, औसत, 1, 600 और 3, 000 कैलोरी के बीच दैनिक, आकार, आयु, लिंग और गतिविधि स्तर पर निर्भर होते हैं - एक दिन में 3, 500 कैलोरी का घाटा बनाना लगभग असंभव है, भले ही आप कुछ नहीं खाते हैं

यदि आप 3 से अधिक, 500 कैलोरी प्रतिदिन जलाते हैं, तो आप भुखमरी या निकट-भूख आहार पर एक दिन में तकनीकी रूप से वसा की मात्रा पाउंड छोड़ सकते हैं, लेकिन इसकी सिफारिश नहीं की गई है। कैलोरी अभाव आपको पौष्टिक कमी छोड़ सकता है। एक निरंतर अवधि के लिए इस तेज दर पर खोने से आपको पित्तस्थलों के खतरे में डाल देता है।

औसत व्यक्ति के लिए नुकसान की एक स्वस्थ, स्थायी दर सिर्फ प्रति सप्ताह एक या दो पाउंड है - न प्रति दिन यहां तक ​​कि रोगी मोटापे से ग्रस्त मरीजों को एक बहुत कम कैलोरी आहार निर्धारित किया जाता है, जिसमें प्रतिदिन 800 या कम कैलोरी के भोजन की खुराक होती है, प्रति दिन वसा का पाउंड नहीं खोना; इसके बजाय, वे आम तौर पर प्रति सप्ताह तीन से पांच पाउंड औसत खो देते हैं। इन आहारों को उनके आकार से संबंधित तत्काल स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का समाधान करने के लिए रखा जाता है, लेकिन इन्हें 12 सप्ताह से अधिक नहीं रखा जाता है क्योंकि वज़न कम होने के संभावित स्वास्थ्य जोखिमों के कारण बहुत जल्दी

व्यायाम, निर्जलीकरण और पाउंड खोया

एक विशेष रूप से कड़ी मेहनत भी ऐसा लग सकता है जैसे आप एक दिन में एक पाउंड या अधिक खो गए हैं - या कुछ घंटों तक भी। उदाहरण के लिए, एक फ़ुटबॉल खेल या प्रैक्टिस में, एक रनिंग बैक अपने आकार और तीव्रता के स्तर के आधार पर, चार या पांच पाउंड के बीच गिर सकता है। यह वसा वजन नहीं है, हालांकि पसीने और श्वसन की वजह से अत्यधिक द्रव का नुकसान होता है, जो पैमाने पर वजन घटाने के रूप में दिखाता है।

औसत व्यक्ति - न सिर्फ पेशेवर खिलाड़ी - बाहर काम करते समय पानी का वजन भी पसीना करते हैं एक गहन इनडोर साइक्लिंग क्लास लें या मैरथन को गर्म परिस्थितियों में चलाएं, और आप पैमाने पर पाउंड या अधिक खो सकते हैं। आपके कसरत के बाद अपने शरीर को वापस संतुलन में लाने के लिए सत्र के दौरान खोने वाले प्रत्येक पाउंड के लिए 16 से 24 औंस तरल पदार्थों के साथ पुनर्निर्धारण करें यदि आप किसी कसरत के बाद पर्याप्त रूप से पुन: हाइड्रेट नहीं करते हैं, तो आप अगले दिन पाउंड - या उससे भी कम - वजन कम लग सकते हैं। पैमाने पर कम संख्या प्राप्त करने के लिए निर्जलीकरण एक स्वस्थ तरीका नहीं है। यह खेल के प्रदर्शन, ऊर्जा स्तर और अंग स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

पाचन और वज़न में परिवर्तन

हड्डी, मांसपेशियों, तरल पदार्थ, अंगों, संयोजी ऊतक और जो भी खाना आपने अभी तक पचाने के लिए किया है, उसके साथ चरम उपाय। यदि आप एक बड़े भोजन के बाद रात को तौलना करते हैं और फिर अगली सुबह, उदाहरण के लिए, यह संभव है कि सुबह की संख्या कम हो जाएगी अपने भोजन के बाद शाम में अधिक वजन में खाने के वास्तविक वजन में आपको खाया गया। एक बार जब खाना संसाधित हो गया और बर्बाद हो गया, तो आप की संभावना कम होगी।

अपर्याप्त खाद्य प्रसंस्करण भी कृत्रिम रूप से पैमाने पर बढ़ सकता है। कब्ज का अर्थ है कि आप कॉम्पैक्ट मल के कारण अतिरिक्त वजन पर पकड़ सकते हैं। अगर आपको कुछ दिनों तक का समर्थन किया गया है, जब आप अंततः राहत प्राप्त करते हैं, तो यह पैमाने पर खो जाने वाले पाउंड के रूप में दिखाया जा सकता है। अधिक फाइबर खाने और पर्याप्त पानी पीने से आपको नियमित रूप से आंत्र आंदोलनों में मदद मिल सकती है और अनियमितता के कारण वजन में उतार-चढ़ाव नहीं हो सकता है।