किक बॉक्सिंग सहायता से आप वजन बढ़ा सकते हैं?

किक बॉक्सिंग सहायता से आप वजन बढ़ा सकते हैं?
बॉक्सिंग को किक कर सकते हैं आप वज़न हासिल कर सकते हैं?

एक अभ्यास गतिविधि और एक खेल के रूप में, किकबॉक्सिंग एक कुल शरीर कसरत है किकबॉक्सिंग, जो 1 9 70 के दशक में एक पूर्ण-संपर्क प्रतियोगी खेल के रूप में उत्पन्न हुआ, मार्शल आर्ट और मुक्केबाजी से चलता है। चाहे आप कार्डियोवास्कुलुलिक किकबॉक्सिंग कर रहे हों या किसी प्रतियोगी के साथ मुकाबला कर रहे हों, सप्ताह में कई दिन किकबॉक्सिंग आपकी सहनशक्ति, शक्ति और लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं क्योंकि किकबॉक्सिंग में इतनी कैलोरी जल जाती है, आप अतिरिक्त वजन खो सकते हैं साथ ही, ताकत और टोनिंग मांसपेशियों में सुधार करके, आप पाउंड को भी जोड़ सकते हैं

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कैलोरी

एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है। कैलोरी में कमी या व्यायाम के माध्यम से कैलोरी जलाने के माध्यम से इस कैलोरी का घाटा बनाकर, आप अपना वजन कम कर देंगे। किकबॉक्सिंग, चाहे आप इसे एरोबिक गतिविधि या प्रतिस्पर्धी खेल के रूप में कर रहे हों, प्रति आधा घंटे 350 से 450 कैलोरी तक कहीं भी जलते रहें। तो तकनीकी रूप से, यदि आप पर्याप्त किकबॉक्स करते हैं, तो आप कई महीनों के बाद कुछ पाउंड ड्रॉप कर सकते हैं, और अधिक अगर आप स्वस्थ खाते हैं और आपके कैलोरी सेवन को नियंत्रित करते हैं दूसरी ओर, किकबॉक्सिंग टोन मांसपेशी के लिए एक शानदार तरीका है जबकि 1 पौंड का वसा 1 पौंड की मांसपेशियों के समान होता है, वस्तुतः मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक मात्रा होती है। इसलिए यदि आप मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं, या वसा जलकर और मांसपेशियों में परिवर्तित कर रहे हैं, तो आप दुबला मांसपेशियों पर डालकर वजन बढ़ा सकते हैं।

गतिविधि स्तर

यदि आप पतले हैं और डर है कि बहुत ज्यादा व्यायाम से अधिक वजन घटाने की संभावना है, तो आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी यह सच है कि स्पोर्ट्स मेडिसिन के अमेरिकन कॉलेज ने कार्डियो गतिविधि, जैसे कि किकबॉक्सिंग, दिन में 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन का सुझाव दिया है। हालांकि, व्यायाम की वह मात्रा हृदय रोग सहित एक पुरानी हालत विकसित करने के जोखिम को रोकने में मदद करेगी, और वजन बढ़ने से बचने की संभावना है। यह, हालांकि गारंटी नहीं देता है कि आप पाउंड ड्रॉप करेंगे। वास्तव में, एएससीएम ने सुझाव दिया है कि वजन कम करने के लिए, आपको एरोबिक गतिविधि सप्ताह के अधिकतम दिनों में कम से कम 60 से 90 मिनट तक करनी चाहिए।

भूख

एक आहार विशेषज्ञ ने सोचा कि वजन कम करने की संभावनाओं के मुकाबले कसरत करते समय वजन बढ़ने की आपकी संभावनाएं हैं। केरी ग्लास्समैन ने सीबीएस "अर्ली शो" पर कहा कि व्यायाम करने से आपको अधिक खाने और वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। उनकी सोच यह है कि व्यायाम आपको भूख बनाता है, जिससे आपको और अधिक खाने में मदद मिलती है। व्यायाम आपको एंटाइटेलमेंट की भावना भी दे सकता है, जिससे आपको भोजन के साथ पुरस्कृत किया जा सकता है। अंत में, यदि आप एक ऐसा व्यायाम करते हैं जो कई कैलोरी जला नहीं करता है, लेकिन आप भूख को काम करते हैं, तो आप अधिक कैलोरी ले सकते हैं और आप जला देते हैं। औसत व्यक्ति के लिए, किकबॉक्सिंग 30 मिनट में अनुमानित 350 से 450 कैलोरी जला देगा, जिसका मतलब है कि बहुत से लोग कम कैलोरी जला रहे हैं।कोला का एक शराब पीने और एक फास्ट फूड चीज़बर्गर खाने से कुछ ही मिनटों में कैलोरी जलाए जा सकते हैं।

प्रतिरोध व्यायाम

आप जिस तरह का व्यायाम पाउंड पर डाल सकते हैं, वह प्रतिरोध है या शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास। भारोत्तोलन और सर्किट प्रशिक्षण जैसे व्यायाम मांसपेशियों को बनाता है, जो वजन जोड़ता है किकबॉक्सिंग प्रतिरोध के रूप में अपना वजन का उपयोग करता है और जितना मांसपेशियों का निर्माण नहीं करता यह कहना नहीं है कि आपको कुछ वजन नहीं मिलेगा वास्तव में, यदि आप सप्ताहांत के कई दिनों किकबॉक्सिंग करने के लिए एक आसीन जीवनशैली रखने के लिए जाते हैं, तो आप दुबला मांसपेशियों के माध्यम से वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आप एक ही समय में अपने जीन्स पर एक या दो कमर आकार नीचे जा सकते हैं।