पेट वसा खोने के लिए व्यायाम श्वास करना

पेट वसा खोने के लिए व्यायाम श्वास करना
पेट वसा खोने के लिए व्यायाम श्वास करना

जिद्दी पेट वसा खोने से लगातार व्यायाम और स्वस्थ भोजन योजना के प्रति प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है यह आपको यह जानने के लिए आश्चर्यचकित हो सकता है कि साँस लेने के व्यायाम से आपको तनाव कम करने और अधिक तीव्रता से व्यायाम करने की अपनी क्षमता में सुधार करके वजन कम करने में मदद मिल सकती है। विशिष्ट श्वास लेने के लिए प्रति सप्ताह तीन से चार बार व्यायाम करें और कार्डियो और ताकत-प्रशिक्षण आहार के अलावा आपके पेट सहित सभी शरीर में वसा खोना

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साँसें, भागो, कैलोरी जलाएं

अपने श्वास पैटर्न में सुधार करने से आपको और अधिक कुशलता से व्यायाम करने में मदद मिल सकती है, जिसका अर्थ है कि आप अधिक गहनता से या लंबे समय तक के लिए जलाने के लिए काम कर सकते हैं अधिक कैलोरी खराब श्वास पैटर्न - जैसे बहुत सांस लेना या अपनी सांस को पकड़े जाने से - आपको सांस से बाहर निकाल कर, अपने कसरत को कम करके और अपना वज़न घटाना कम कर सकता है। वजन कम करने के लिए, आपको 45 मिनट के सत्र के लिए हर हफ्ते हृदय को एक तीव्र तीव्रता पर करना चाहिए, जिस पर आप बातचीत कर सकते हैं पेट की मांसपेशियों को जोड़कर अपने डायाफ्राम से स्वाभाविक रूप से साँस लेने के लिए जानें क्योंकि आप श्वास छोड़ते हैं और बस अपने रिबैकेज और चेस्ट से श्वास लेते हैं। जैसे-जैसे आप साँस लेते हैं, वैसे ही आपके पेट में थोड़ी सी फ्लाई बढ़नी चाहिए और आप हवा निकाल लेना चाहिए। इससे आपको अधिक कैलोरी जलाने की इजाजत देने में मदद मिलेगी, जिससे आपको अधिक कठिन और कठिन चलने में मदद मिलेगी।

कम तनाव, अधिक मोटी हानि

"फोर्ब्स" के प्रशिक्षक और योगदानकर्ता जेनिफर कोहेन का कहना है कि आपकी श्वास को कम करने से वसा हानि में सहायता मिलेगी। जब आप तनावग्रस्त और तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका साँस लेने की संभावना अधिक तेज, उथले और अनियमित होगी। न केवल तनाव का राज्य होने पर व्यायाम करना मुश्किल होता है, लेकिन शरीर में अधिक कोर्टिसोल भी छिप जाता है, एक तनाव हार्मोन जो विशेष रूप से शरीर के मिडसएक्शन पर वसा भंडार की ओर जाता है। गहराई से साँस लेने और तीन से सात गिनती के बीच गिनती से धीरे धीरे श्वास से वजन बढ़ने से बचें, अपने श्वास को बढ़ाते हुए अपने श्वास को बढ़ाता है। धीमे श्वास पैटर्न को मजबूत करने के लिए प्रत्येक उच्छवास के साथ "धीमा" जैसे एक शांत मंत्र को दोहराएं।

मुंह से साँसें

मुँह साँस लेने के व्यायाम तनाव को कम करते हैं, एक आम वसा हानि अवरोधक इस अभ्यास से टोन बढ़ाने के लिए abdominals में दबाव पैदा होता है इस अभ्यास को बैठकर या झूठ बोलने की कोशिश करें अपना मुँह खोलें जैसे आप श्वास और प्रत्येक श्वास के साथ 10 तक गिनती करने पर केंद्रित होते हैं। आपका साँस छोड़ना साँस लेना से अधिक लंबा होना चाहिए, जिसका अर्थ है कि अगर आप छह मामलों में साँस लेते हैं, तो आपके बहिष्कार को 12 मामलों के लिए होना चाहिए। धीरे-धीरे दो से चार अंकों के लिए श्वास लेने से शुरू होता है, इसके बाद चार से आठ मायने रखता है। एक दिन में तीन सत्रों तक तीन बार श्रृंखला को दोहराएं।

अन्य कारक

साँस लेने की तकनीक वजन घटाने के लिए तनाव के स्तर को कम करने में आपकी सहायता कर सकती है, लेकिन कार्डियो व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण और एक पौष्टिक आहार दीर्घकालिक वजन घटाने की सफलता की पूर्ण कुंजी है।एक पोषक तत्व समृद्ध आहार जो सब्जियों, दुबला प्रोटीनों और स्वस्थ वसा पर केंद्रित होता है, जबकि पॉलीअनसैचुरेटेड वसा और चीनी को कम करने या बहुत कम करने में आपको कम वज़न के लिए वसा कम करने में मदद मिलेगी।