क्या रिट्ज क्रैकर्स स्वस्थ हैं?

क्या रिट्ज क्रैकर्स स्वस्थ हैं?
क्या रिट्ज क्रैकर्स स्वस्थ हैं?

भले ही आप सावधानीपूर्वक आहार का पालन कर रहे हों, आप समय समय पर नाश्ते की आवश्यकता महसूस कर सकते हैं। क्रैकर्स, जैसे रिट्ज क्रैकर, उनकी सुविधा और स्वाद के कारण लोकप्रिय स्नैक आइटम हैं। यदि आप पूरे दिन अपने आहार में रिट्ज पटाखे जोड़ना चाहते हैं, तो आपको अपने पोषण मूल्य को समझना चाहिए और यह कि वे आपके संपूर्ण आहार योजना को कैसे प्रभावित करेंगे।

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कैलोरी

रिट्ज पटाखों की एक सेवा, जो 16 जी है और लगभग पांच पटाखों के होते हैं, जिसमें 80 कैलोरी होते हैं इन 80 कैलोरी में, 40 वसा से आते हैं, नबिसको वर्ल्ड वेबसाइट के अनुसार प्रोटीन का एक ग्राम 4 अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करता है। शेष कैलोरी 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट से आते हैं जो कि रिट्ज क्रैकर्स के प्रत्येक सेवारत में होती है। मानक 2, 000-कैलोरी आहार के आधार पर, रिट्ज पटाखे की एक सेवा आपकी सिफारिश की कैलोरी से 4% का सेवन करती है।

विटामिन और अन्य पोषक तत्व

रिट्ज पटाखे विटामिन और पोषक तत्वों के रास्ते में बहुत कम होते हैं एक सेवारत कैल्शियम और लोहे के आपके दैनिक उपयोग से 2 प्रतिशत का सेवन होता है प्रत्येक सेवारत में विटामिन ए, सी, या किसी भी अन्य विटामिन और खनिजों की कोई महत्वपूर्ण मात्रा में शामिल नहीं है। रिट्स क्रैकर्स सोडियम प्रति सेवारत 135 मिलीग्राम सोडियम के साथ सोडियम में कुछ हद तक अधिक है, जो आपके अधिकतम दैनिक सेवन के 6 प्रतिशत का प्रतिनिधित्व करता है। रिट्ज पटाखों में 1 ग्राम संतृप्त वसा होता है, जो अनुशंसित दैनिक भत्ता के 5 प्रतिशत का प्रतिनिधित्व करता है लेकिन इसमें कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है।

कैलोरी टूटने

रिट्ज पटाखे की कैलोरी सामग्री में उनके समग्र योगदान के आधार पर, 50 प्रतिशत कैलोरी वसा से आते हैं, कार्बोहाइड्रेट से 45 प्रतिशत और प्रोटीन से 5 प्रतिशत क्योंकि एक आदर्श आहार वसा से लगभग 30 प्रतिशत कैलोरी होता है, रिट्ज के पटाखे एक इष्टतम नाश्ता की तुलना में प्रोटीन में वसा और कम मात्रा में कम होता है। कुल मिलाकर, रिट्ज पटाखों की प्रत्येक सेवा आपको आपके सुझाए गए दैनिक वसा वाले सेवन के 7 प्रतिशत और कार्बोहाइड्रेट की अनुशंसित दैनिक मात्रा का 3 प्रतिशत प्रदान करती है।

विचार> कम कार्बोहाइड्रेट आहार या मधुमेह के कारण रिट्ज पटाखे कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंध वाले लोगों के लिए एक स्वस्थ नाश्ते का विकल्प नहीं हो सकते। हालांकि रिट्ज पटाखों में केवल कार्बोहाइड्रेट की एक मामूली मात्रा होती है, उनके कम समग्र पोषण मूल्य का मतलब है कि वे आहार को ज्यादा महत्व नहीं देते हैं। जब डायबिटीज एक्सचेंज आहार के मुताबिक मूल्यांकन किया जाता है, जो सामान्य आहार को अपने पोषण संबंधी मूल्य में कम कर देता है, सात डायबिटीज पटाखे एक स्टार्च और एक वसा विनिमय, मधुमेह-जीवनशैली का प्रतिनिधित्व करते हैं। कॉम।

सुझाव

एक तरीका है जिसमें आप रिट्ज क्रैकर को एक स्वस्थ स्नैक बना सकते हैं, उन्हें अन्य खाद्य पदार्थों को जोड़ना है। उदाहरण के लिए, ताजा फल जोड़कर, जैसे कटा हुआ सेब आपको अपने नाश्ते में फल की एक सेवारत जोड़ सकते हैं, जिससे इसे अधिक फाइबर और विटामिन मिलते हैं।आप कम वसा वाले पनीर या दुबले मीट, जैसे कटा टर्की या चिकन स्तन, जोड़कर रिट्ज क्रैकर्स में प्रोटीन जोड़ सकते हैं।