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घुटने के दर्द के लिए क्वैड्रिसप्स व्यायाम

घुटने के जोड़ से जुड़ने वाले स्नायुबंधन और रंध्र को नुकसान होने के लिए अधिकांश घुटने का दर्द जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, मेयोक्लिनिक नोट्स कॉम। घुटने के बिरिसिटिस और मेस्किस्कस आँसू जैसी स्थितियों में आराम और शल्यचिकित्सा की स्थिति होती है, लेकिन क्वाड्रिसिप, हैमस्ट्रिंग और नितंबों को मजबूत करने के दौरान अक्सर मामूली और पुरानी घुटने की चोटों के साथ घुटने के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। घुटने के दर्द के अभ्यास में संलग्न होने से पहले डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें। दिन का वीडिय […]

व्यक्तिगत देखभाल

हरियाली डिस्क के साथ लोअर एबीएस के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
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हरियाली डिस्क के साथ लोअर एबीएस के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

"हर्नियेटेड" काठ का डिस्क - या एक डिस्क जिसकी "फिसल गई", "फैली हुई" या "टूटना "समस्या बेहद दर्दनाक हो सकती है, कटिस्नायुशूल, झुनझुनी और पैर में सुन्नता और पीठ के निचले हिस्से में धड़कता हुआ हो सकता है। हालांकि, समस्या के कारण कोई लक्षण नहीं पैदा करने के लिए यह असामान्य भी नहीं है दिन का वीडियो स्पाइनल डिस्क नरम, रबड़ के कुशन हैं जो कशेरुकाओं के बीच पैडिंग प्रदान करते हैं। उनके निर्माण को कभी-कभी एक जेली डोनट की तुलना में किया जाता है: एक कठिन बाहरी एक नरम भरने के मामले में होता है। एक डिस्क हर्न […]

पूरक आहार के बिना शरीर सौष्ठव
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पूरक आहार के बिना शरीर सौष्ठव

अपनी मांसपेशियों को खुराक के बिना बड़ा बढ़ाना मतलब है कि आपको अपने भोजन और स्नैक्स की योजना चाहिए। पूरक आहार के बिना, आपके खाद्य पदार्थों में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और कैलोरी होने चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके मांसपेशियों के आकार में वृद्धि करने के लिए आपके कसरत कार्यक्रम का समर्थन करने के लिए आपके पास बहुत सारे एमिनो एसिड और ग्लूकोज हैं। खपत 1. […]

व्यायाम कैसे मजबूत और टोन के लिए अभ्यास करता है
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व्यायाम कैसे मजबूत और टोन के लिए अभ्यास करता है

क्वैड्रिसिस आपके पैरों में सबसे शक्तिशाली और महत्वपूर्ण मांसपेशियों के समूह में से एक है। न केवल इन चार मांसपेशियों को खड़े और संभव चलने के लिए करते हैं, लेकिन वे चलने, कूद और कसरत करने की हमारी क्षमता में प्रभावशाली हैं। क्वाड को मजबूत करना और टोनिंग करना एक अच्छी तरह से और व्यापक दिनचर्या की आवश्यकता है, इसलिए इस मांसपेशी समूह को लक्षित करने के लिए नीचे दिए गए व्यायामों की कोशिश करें। दिन का वीडियो एक लक्षित क्वैड्रिसेप्स कसरत के लिए, वयस्कों को प्रत्येक व्यायाम के आठ से बारह पुनरावृत्तियों के […]

क्या शारीरिक-वज़न व्यायाम ऑफसेट पुश-अप?
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क्या शारीरिक-वजन व्यायाम ऑफसेट पुश-अप?

पुश-अप आपके छाती, हथियार, कंधों और टर्निंग के लिए अविश्वसनीय रूप से प्रभावी और कुशल व्यायाम हैं कोर की मांसपेशियों, जिसमें आपके पेट की लचीला और पीठ के निचले हिस्से शामिल हैं हालांकि, वे अपने ऊपरी और मध्य वापस की मांसपेशियों को काम करने के लिए बहुत कम करते हैं

दिन का वीडियो

यदि आप केवल पुश-अप करते हैं और उन्हें ऑफसेट करने के लिए कोई कार्य नहीं करते हैं, तो आप अपने ऊपरी शरीर में ताकत असंतुलन के साथ समाप्त हो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अतिरक्त छाती की मांसपेशियों और अंडरएक्शनल पीठ की मांसपेशियां हो सकती हैं। पुश-अप को ऑफसेट करने और संतुलित ऊपरी शरीर की ताकत प्राप्त करने के लिए, उल्टे पंक्तियां करें

पुश बनाम व्यायाम खींचें

जैसा कि इसका नाम है, एक पुश-अप एक "पुश" व्यायाम है - आप अपने शरीर को अपनी छाती और हथियारों की ताकत से जमीन से दूर कर रहे हैं - मुख्य रूप से आपके ऊपरी हड्डियों की पीठ पर और अपने मूल में स्टेबलाइजर की मांसपेशियों को, आपकी जांघों में अपने क्वाड्रिसप्स से कुछ मदद के साथ।

इस के ठीक विपरीत एक "पुल" व्यायाम होगा, जहां आप अपने शरीर को अपने हथियारों की ताकत से जमीन से दूर खींच रहे हैं - मुख्य रूप से आपके मछलियां - और आपकी पीठ आपके कोर स्टेबलाइजर्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूशन भी काम पर हैं।

और पढ़ें: पुश और पुल का काम करना

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एक निलंबन प्रणाली का उपयोग करना उल्टे पंक्तियों को करने का एक आसान तरीका है फोटो क्रेडिट: एडोब स्टॉक / स्मार्टबॉबर्ट

उल्टे पंक्ति के लिए उचित प्रपत्र

फूहड़ रैक में खाली लोहे का ढांचा का प्रयोग करना उल्टे पंक्तियों का सबसे अच्छा तरीका है हालांकि, आप उन्हें एक मजबूत मेज या डेस्क का उपयोग करके घर पर भी कर सकते हैं।

यह कैसे करना है: लोअर या टेबल किनारे के नीचे अपनी छाती के साथ अपनी पीठ पर झूठ। ऊपर तक पहुंचें और बार या टेबल को एक हाथ से पकड़े हुए पकड़ के साथ अपने हाथों से कंधे-चौड़ाई की तुलना में थोड़ी अधिक व्यापक बनाएं।

अपने पैरों और कोर में सभी मांसपेशियों को अनुबंधित करें अपने सीने को बार या टेबल किनारे की तरफ खींचने के लिए शुरू करो, अपने शरीर को फांक की स्थिति में रखते हुए - एक कड़ी, सीधी रेखा अपने कंधों से अपनी एड़ी तक

अपने कूल्हों को न जाने दें जैसा कि आप खुद को ऊपर खींचते हैं, अपने कंधे ब्लेड को एक साथ दबाएं। जहाँ तक आप कर सकते हैं, ऊपर आओ, फिर धीरे धीरे नीचे अपने आप को नीचे फर्श पर नीचे

संशोधन

उचित रूप से एक उल्टे पंक्ति भी निष्पादित करना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, अपने घुटनों को मोड़ लें और फर्श पर अपने पैरों को सपाट रखें। आप लोहे को बढ़ा सकते हैं ताकि आपका शरीर क्षैतिज रूप से न हो। अधिक क्षैतिज आप व्यायाम के दौरान होते हैं, यह कठिन है।

आपके कसरत में उल्टे पंक्तियाँ

यदि आप पुश-अप के कुछ सेट सहित कुल शरीर की कसरत की नियमितता करते हैं, तो उल्टे पंक्तियों के कुछ सेटों में काम करते हैं। यदि आप शरीर का एक भाग कसरत विभाजित करते हैं, तो वापस दिन पर उल्टे पंक्तियां करें यदि आप एक पुश / पुल को विभाजित करते हैं, उसी दिन उल्टे पंक्तियां करते हैं जैसे आप व्यायाम करते हैं जैसे कि मछलियां कर्ल और लेट पुल्डडाउन, जो दोनों ही व्यायाम खींच रहे हैं।

और पढ़ें: 20 सर्वश्रेष्ठ शारीरिक वजन व्यायाम

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कैसे चक स्टीक सेंकना करने के लिए
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कैसे चक स्टेक सेंकना

जो कुछ आपको लगता है कि आप स्टेक खाना पकाने के बारे में जानते हैं, विशेष रूप से चक स्टीक्स चक स्टेक्स छाती और फ्रंट लेग भाग में स्थित बीफ़ के हिस्से से आते हैं, जो स्वाभाविक रूप से दुबला और कठिन है। चक स्टेक मूल रूप से पतले टुकड़ों में एक चक भुना हुआ काटा होता है, आमतौर पर 1 1/2 इंच या उससे कम चक स्टेक सबसे अच्छा होता है जब धीरे-धीरे कम गर्मी पर पकाया जाता है, और तापमान और समय को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका उन्हें ओवन में बांटे जाने से होता है ब्रेकिंग तरल के साथ यह दृष्टिकोण, कठिन संयोजी ऊतक को तोड़ने और मांस को नम बनाए रखने के लिए पर्याप्त समय देता है।

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चरण 1

एक प्लास्टिक का भंडारण बैग या भंडारण कंटेनर में चक स्टेक रखें और स्वाद जोड़ने और मांस को नरम करने के लिए उन पर एक अचार डालना। बोतलबंद नारियल का उपयोग करें या स्वयं को खाना पकाने का तेल, एक अम्लीय घटक जैसे कि सिरका या खट्टे का रस, और मसाले और स्वाद के लिए मसालों का उपयोग करें। भंडारण कंटेनर को सील करें और इसे रेफ्रिजरेटर में न्यूनतम दो घंटे या रात भर रखें।

चरण 2

300 डिग्री फारेनहाइट के लिए ओवन से पहले ही गरम करें एक बेकिंग डिश में एक भी परत में स्टेक रखें।

चरण 3

स्टेक के ऊपर शेष अखरोट डालो, या स्टेक्स को बांटने के लिए एक अलग तरल का उपयोग करें, जैसे बीफ़ शोरबा, पानी और सीजन, या बियर भी। स्टीक्स की कम से कम आधा मोटाई को कवर करने के लिए पर्याप्त तरल का उपयोग करें।

चरण 4

स्टेक को लगभग दो से तीन घंटे या कांटा टेंडर तक सेंकना। प्रत्येक 30 मिनट या उससे अधिक बार स्टेक्स की जांच करें, उन्हें समय-समय पर फ्लिप करना। स्टेक के शीर्ष पर ब्रेसिअरिंग तरल को चम्मच उन्हें नम रखने के लिए, उतना ही उतना ही जैसा कि आप भुना हुआ करते हैं जब आप स्टेक में एक कांटा डालें और धीरे-धीरे मोड़ दें, तो मांस आसानी से अलग होने के लिए काफी निविदा चाहिए।

चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

  • प्लास्टिक का भंडारण बैग या कंटेनर
  • मैरीनीड
  • पकाना पकवान
  • बहाव तरल
  • फोर्क

टिप्स

  • रखने में मदद करने के लिए एल्यूमीनियम पन्नी के साथ स्टेक्स को कवर करें मांस नम, यदि आप चाहें यदि आप एल्यूमीनियम पन्नी का उपयोग नहीं करना पसंद करते हैं, तो बार-बार बस्टिंग आमतौर पर पर्याप्त होता है। स्कीलेट या ग्रिल में तैयार स्टेक के सामान्य अक्षरों या भूरे रंग को प्राप्त करना मुश्किल है यदि यह आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो ओवन में उन्हें पकाने से पहले आप उन्हें कड़ाही में लगभग दो मिनट के लिए प्रत्येक पक्ष पर भूरे रंग के कर सकते हैं।
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आहार ओस तथ्यों
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आहार ओस तथ्यों

सोडा एक बड़ा व्यवसाय है, खासकर जब यह बच्चों और किशोरों द्वारा सोडा खपत की बात आती है। 200 9 में स्वास्थ्य नीति अनुसंधान के लिए यूसीएलए केंद्र से शोध में 41% बच्चे और 62% किशोर रोज कम से कम एक सोडा पीते थे। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने पाया कि संयुक्त राज्य में औसत व्यक्ति हर साल 50 गैलन सोडा या अन्य मीठे पेय पीता है यह सोडा खपत बहुत सारे कैलोरी तक बढ़ जाती है, जो मोटापा में योगदान दे सकती हैं। कम शर्करा की मात्रा में मदद करने के लिए, पेप्सी जैसी सोडा कंपनियों, जो माउंटेन ड्यू का निर्माण करती है, ने आहार उत्पादों को पेश किया है

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इतिहास

माउंटेन ड्यू का नुस्खा एली और बार्नी हार्टमैन द्वारा बनाया गया था, जो मूल रूप से शराब के लिए मिक्सर के रूप में पेय का उपयोग करने की योजना बनाई थी। 1 9 64 में पेप्सी ने माउंटेन ड्यू नाम का अधिग्रहण किया, जिसका पहला विज्ञापन अभियान 1 9 65 में लॉन्च किया गया था। अन्य ब्रांडों ने आइटी पेय पेश करने के साथ, माउंटेन ड्यू ने 1 9 86 में सोडा के आहार संस्करण का शुभारंभ किया।

कैफीन

डायट माउंटेन ड्यू में कैफीन की समान मात्रा है क्योंकि अधिकांश अन्य ब्रांड 36 एमजी प्रति 8 ऑउंस के साथ हैं। ; पर्वत ओस वाल्ट में 37 मिलीग्राम है हालांकि, कैफीन मुक्त नियमित और आहार पर्वत ओस में कैफीन नहीं है

कैलोरी

आहार पर्वत ओस और अन्य पर्वत ओस उत्पादों के बीच मुख्य अंतर कैलोरी की कमी है। अधिकांश अन्य पर्वत ओय पेय में प्रति कैलोरी 110 कैलोरी प्रति 8 ग्राम है। एक सोडा में आम तौर पर 12 ऑउंस होता है सोडा का डायट माउंटेन ड्यू एक वैकल्पिक कैलोरी संख्या को प्राप्त करता है क्योंकि इसका प्रयोग वैकल्पिक मीठा, गैर-सैकरीन स्वीटनर एस्पेरेटम के रूप में होता है।

लाभ

नियमित रूप से पर्वत ओस पर आहार पर्वत ओस का सबसे महत्वपूर्ण लाभ कैलोरी की संख्या है जो आप प्रत्येक सेवारत के साथ उपभोग करते हैं मिठाई वाले पेय पदार्थों के एक वर्ष में 50 गैलन के आंकड़ों को लें, जो यू एस में खपत करते हैं। 128 ऑउंस के साथ प्रत्येक गैलन में, जो प्रति वर्ष 88, 000 कैलोरी की गणना करता है। चूंकि 3, 500 कैलोरी शरीर के वसा के 1 एलबी। के बराबर है, इन पेय पदार्थों को बदलने के लिए डायट माउंटेन ड्यू पर स्विच करने से आप एक वर्ष में 25 lb बचा सकते हैं। हालांकि, अगर वजन घटाना आपका लक्ष्य है, पानी, मात्रा में 100 प्रतिशत फलों का रस और स्किम दूध ज्यादा पौष्टिक विकल्प हैं।

नुकसान> डाइट माउंटेन ड्यू के संभावित नुकसान कृत्रिम स्वीटनर और कैफीन के चारों ओर घूमते हैं। कैफीन, हालांकि एक लोकप्रिय योजक, हृदय की दर, बेचैनी, चिंता, अवसाद, झटके और परेशानी में वृद्धि सहित साइड इफेक्ट्स हो सकता है, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के मेडलाइन प्लस को सूचित करता है शरीर पर कृत्रिम स्वीटनर के दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में चिंतित होने पर भी Aspartame आग में आ गया है।

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स्वास्थ्य

क्या कब्ज थकान कम हो सकती है?
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कब्ज के कारण थकान हो सकती है?

बस के बारे में हर किसी को एक या दूसरे समय में थका हुआ लगता है, और अधिकांश लोगों को कभी-कभार ही कब्ज का अनुभव होता है, साथ ही साथ। लेकिन अगर आप लंबे समय से कब्ज कर रहे हैं और आपको थकान भी है, तो कुछ और हो सकता है। आप एक दवा के साइड इफेक्ट्स से पीड़ित हो सकते हैं, या आपके पास एक और शर्त हो सकती है जो लक्षणों के रूप में कब्ज और थकान पैदा कर रही है। आपका डॉक्टर आपको अपने लक्षणों को सुलझाने और निदान करने में मदद कर सकता है। दिन का वीडियो लक्षण प्रतिदिन एक बार प्रत्येक में आंत्र आंदोलन होता है; राष्ट् […]

बेस्ट साइक्लिंग सॉक्स
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बेस्ट साइक्लिंग सॉक्स

जब आप अपने साइकिल चालन किट को ठीक करना चाहते हैं, तो सभी ठिकानों को कवर करना महत्वपूर्ण है। साइकलिंग-विशिष्ट मोज़े सामान्य होते जा रहे हैं, और छपने के बावजूद, मुख्य डिजाइन विशेषताएं हैं जो साइकिल चालक मोज़े के लिए बेहतर हैं, जो आप दैनिक आधार पर पहनने वाले कपास से बेहतर होते हैं। विशेष सामग्री, पैडिंग, और संपीड़न सभी विभिन्न लाभ प्रदान करते हैं; बेहतरीन मोजे इन उपयोगी विशेषताओं को गठबंधन करते हैं ताकि आपको और अधिक आरामदायक सवारी मिल सके। दिन का वीडियो अपने पैरों को खुश रखना सायक्लिंग-विशिष्ट मोज़ […]

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मैं चीखता हूं, हम सभी चीखें ... कोरोनरी हृदय रोग? ब्रायन गोल्ड, विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय में कृषि अर्थशास्त्र के प्रोफेसर, ने रिपोर्ट किया कि 2006 में औसत अमेरिकी नागरिक 14 किलो से अधिक आइसक्रीम का उपभोग करते हैं। यह स्पष्ट है कि अधिकांश लोग नियमित आधार पर जमे हुए इलाज का आनंद उठाते हैं। दुर्भाग्य से, सबसे स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों की तरह, कुछ संभावित हानिकारक अवयवों में आइसक्रीम उच्च होता है, विशेषकर हृदय-प्रणाली के लिए। यदि आप एंजियोप्लास्टी के लिए चीखने से बचना चाहते हैं, तो आइस क्रीम एक मिठा […]

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यदि आप डेयरी से एलर्जी हो, लैक्टोज असहिष्णु हो या आप डेयरी दूध के स्वाद के बारे में पागल नहीं हैं, सोया दूध के लिए एक तुलनीय विकल्प के रूप में पहुंचें। यह आमतौर पर डेयरी दूध की तुलना में एक लंबा शेल्फ जीवन है, और कुछ प्रकार के पैक सोया दूध कमरे के तापमान पर महीनों तक संग्रहीत किया जा सकता है, जिससे भोजन खराब होने की वजह से अपशिष्ट को खत्म करने में सहायता मिलती है। सोया दूध में भी कई पोषण फायदे हैं, हालांकि कुछ प्रकार के सोया दूध चीनी से भरे होते हैं, जो स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकते हैं। दिन का व […]

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मूंगफली का मक्खन दस्त का कारण नहीं होना चाहिए। वास्तव में, क्लीवलैंड क्लिनिक आपके आहार में मूंगफली का मक्खन जोड़ने की सिफारिश करता है यदि आप दस्त विकसित करते हैं यदि आप मूंगफली से एलर्जी हो, तो आप मूंगफली के मक्खन को खाने के बाद दस्त का हो सकता है। अगर आप मूंगफली के मक्खन खाने के बाद दस्त या अन्य प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं का अनुभव करते हैं तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आपका डॉक्टर सुझा सकता है कि आप मूंगफली के लिए एक एलर्जी की पुष्टि या शासन करने के लिए उचित परीक्षण के लिए एलर्जी को देखते हैं। […]

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उच्च कोलेस्ट्रॉल, स्ट्रोक, हृदय रोग, कुछ कैंसर, स्लीप एपनिया और उच्च रक्तचाप कुछ ऐसी स्थिति हैं जिन्हें आप सामना कर सकते हैं, फिर 75 पाउंड अधिक वजन। वज़न कम करने के लिए, फ्लेड आहार जैसे त्वरित सुधार शीघ्र शुरुआत में तेजी से परिणाम प्रदान कर सकते हैं, लेकिन अक्सर बनाए रखने और अल्पकालिक रहने के लिए कठिन होते हैं; किसी भी खो वजन तेजी से वापस प्राप्त किया है एक सुरक्षित दृष्टिकोण एक बहुमुखी, डॉक्टर-अनुमोदित, वजन घटाने कार्यक्रम है जिसमें व्यवहार संशोधन, आहार और व्यायाम शामिल है। सिर्फ एक आहार पर जान […]



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